春天失眠多因“肝火旺”三招養(yǎng)肝助眠
春分過后，很多人在這個(gè)季節(jié)都會(huì)春困，但是也有很多人到了溫暖的春天更易失眠。南京市婦幼保健院中醫(yī)科主任中醫(yī)師侯莉莉表示，春季失眠的患者以“肝火旺盛”的為多見。大多數(shù)失眠癥患者的首發(fā)年齡在青少年期和老年期，對(duì)于青少年來說，因?qū)W業(yè)壓力大、不良刺激，從而肝不藏血，精血內(nèi)耗，導(dǎo)致心失所養(yǎng)，從而引起失眠；老年人隨著年齡不斷增長，腦功能逐漸減弱，各種軀體疾病不斷增加，失眠的比例要高一些。
中醫(yī)認(rèn)為，肝五行屬木與春季相應(yīng)，又因肝主疏泄，生發(fā)為其顯著特點(diǎn)。春日陽氣升發(fā)，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調(diào)達(dá)，氣郁化火，則會(huì)上擾心神從而誘發(fā)失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。輕者表現(xiàn)為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續(xù)3周以上，重者則出現(xiàn)徹夜難眠，平素?zé)┰暌着�，在生氣等情緒波動(dòng)后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢、便秘等。
對(duì)于春日養(yǎng)生調(diào)理睡眠問題，中醫(yī)助眠有三部曲，分別是：平衡火罐、耳部刮痧、中藥足浴。
平衡火罐療法是綜合多種拔罐手法，刺激人體督脈、足太陽膀胱經(jīng)和其腧穴，可有效激發(fā)機(jī)體經(jīng)氣，調(diào)理臟腑、平衡陰陽，使機(jī)體肝脾調(diào)和、心腎相交，從而改善人體睡眠質(zhì)量。
耳部作為機(jī)體的一個(gè)部分，通過它可以診斷和治療全身疾病。通過對(duì)雙側(cè)耳部穴位刺激，將這些刺激通過末梢神經(jīng)傳遞到大腦皮質(zhì)，達(dá)到平衡狀態(tài)，起到改善睡眠狀況的目的。
中藥足浴可刺激足部各穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、暢通經(jīng)絡(luò)、改善失眠。
以上是中醫(yī)助眠的三部療法，可以使氣血運(yùn)行通暢，臟腑功能調(diào)達(dá)，從整體觀到個(gè)性化思路改善睡眠質(zhì)量。肝主疏泄，喜舒暢而惡抑郁，如果肝氣抑郁、肝失調(diào)達(dá)、氣郁化火，則會(huì)上擾心神從而誘發(fā)失眠。春季的養(yǎng)肝二聯(lián)法是：節(jié)氣養(yǎng)肝灸+養(yǎng)肝潤肺中藥茶，通過這兩種方法調(diào)理，可以達(dá)到疏肝解郁的目的。
侯莉莉介紹，除了以上妙招，春季養(yǎng)生，大家也要注意以下四點(diǎn)：
情志調(diào)攝
在春季，情志調(diào)養(yǎng)也很重要。精神和形體保持協(xié)調(diào)，是人體健康的保障�！案螝馔诖骸�，人的情志要樂觀愉快，以應(yīng)陽氣的生發(fā)和肝的舒暢。做到心態(tài)平和，日常生活中情緒穩(wěn)定，不急躁、不發(fā)怒，保持一顆平常心，有利于順應(yīng)春陽和肝氣。
食療養(yǎng)生
春季飲食調(diào)理很重要，要少食羊肉、海鮮等發(fā)物及高熱量的油膩食物，多吃清淡的綠葉蔬菜、新鮮水果，適量食魚肉、鴨肉等，通過飲食清理內(nèi)熱，同時(shí)適當(dāng)多飲水。有的人常感口干，喝了很多水還不解渴，并不是體內(nèi)缺水，而是口腔唾液腺退化萎縮的緣故，此時(shí)可口含水，徐徐咽下，或把蘿卜、梨、藕切成片，含在嘴里，達(dá)到滋陰清熱的作用。春季屬木入肝，肝喜酸，酸助肝，會(huì)使肝氣更旺，所以要少吃酸味的食物，并通過辛甘之味益肺健脾，抑制肝氣過于升發(fā)。
穴位保健
立春之時(shí)，陽氣生發(fā)，此時(shí)順應(yīng)自然規(guī)律保健手少陽三焦經(jīng)，有助于人體陽氣充足，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。
陽池穴位于手腕背部橫紋中點(diǎn)處，為手少陽三焦經(jīng)的原穴，此穴可激發(fā)陽氣、驅(qū)散寒邪，對(duì)于畏寒怕冷、手涼腳涼等癥狀有明顯療效。做法：用艾條或艾柱對(duì)準(zhǔn)穴位進(jìn)行溫灸，每次持續(xù)5-10分鐘，每天或隔天一次。溫灸時(shí)要注意避免燙傷皮膚。
外關(guān)穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上3寸處，為手少陽三焦經(jīng)的絡(luò)穴，通陽維脈，按摩此穴可舒緩肌肉疲勞、緩解頭痛、耳聾等癥狀。做法：用拇指或食指指腹輕輕按壓穴位，每次持續(xù)30秒左右，每天重復(fù)數(shù)次。力度不宜過重或過輕，以感覺微酸痛為宜。
支溝穴位于前臂背側(cè)，腕橫紋上4寸處，為手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，按摩此穴可調(diào)理腸道功能，緩解便秘、腹痛等癥狀。做法同外關(guān)穴。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立春后要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、爬山、游泳和散步，多做伸動(dòng)肢體的活動(dòng)，有益于氣機(jī)疏泄。此時(shí)節(jié)人們易有春困的感覺，應(yīng)早睡早起，有助于振作精神；還可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁，可多吃些綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。春暖乍寒，血壓易波動(dòng)，容易誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等，心腦血管疾病患者不應(yīng)盲目停藥或減藥。
通訊員 史月 南京晨報(bào)/愛南京記者 孫蘇靜
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