3月28日，“越跑步越傷膝蓋系謠言”的話題登上抖音熱榜。有跑步愛好的人越來(lái)越多，近期各種馬拉松賽事也吸引了不少跑者關(guān)注。如何厘清“跑步”與“膝蓋健康”的關(guān)系？專家表示，慢跑運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)膝蓋有益，但也要注意適當(dāng)強(qiáng)度、正確跑姿，以及是否有膝部基礎(chǔ)病。hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

今年59歲的南京市民李先生，在6年前愛上了跑步，每周長(zhǎng)跑2-3次，不過去年突然覺得自己膝蓋疼痛難忍，嚴(yán)重時(shí)下蹲都困難，就醫(yī)后顯示“關(guān)節(jié)腔積液”。醫(yī)生告訴李先生，“可能不能再跑步了�！睙o(wú)獨(dú)有偶，袁先生也是一名熱衷跑步的跑者，曾飛往全國(guó)各地參加長(zhǎng)跑比賽，近來(lái)感覺膝蓋不適，檢查結(jié)果顯示半月板雖然沒啥大問題，但對(duì)膝蓋里脂肪墊造成了損傷。hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一直以來(lái)，有關(guān)“跑步運(yùn)動(dòng)”和“膝蓋健康”的關(guān)系一直備受關(guān)注，最近，“越跑步越傷膝蓋系謠言”的話題引發(fā)了網(wǎng)友們的熱議。記者搜索后發(fā)現(xiàn)，這一話題是將“跑步”與“久坐”兩種行為習(xí)慣做了對(duì)比，相比而言，“久坐”更傷膝蓋。其中具體寫到，有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在排除了肥胖、職業(yè)工作負(fù)荷和既往受傷史等影響因素后，休閑跑人群(非競(jìng)技跑步)的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，參加競(jìng)技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

南京市第二醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳浩解釋，經(jīng)常跑步之所以能獲益，是因?yàn)槟茏岅P(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生和流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)的作用，但前提是跑步姿勢(shì)正確、跑步頻率恰當(dāng)，同時(shí)，跑者本身并沒有膝蓋問題，但是，“運(yùn)動(dòng)量如果比較大，本身膝蓋又有問題的話，跑一段時(shí)間后覺得不舒服就要休息�！�hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

專家特別提醒，“久坐不動(dòng)”確實(shí)更不可取，因?yàn)榫米鴷r(shí)膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲，可能影響到下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致膝蓋缺血、缺氧，容易損傷。另外，“人體關(guān)節(jié)里的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境需要像一個(gè)泵一樣有節(jié)律地緩慢震蕩，長(zhǎng)時(shí)間坐著，久而久之同樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)的彈性降低，影響了軟骨、血液、滑液相互之間的營(yíng)養(yǎng)交換，從而易出現(xiàn)損傷。”hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

●跑步的正確姿勢(shì)hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跑步是牽動(dòng)身體骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的組合運(yùn)動(dòng)，全身上下的關(guān)節(jié)都要有合理的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。第一，跑步時(shí)，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動(dòng)，而不是在前面交叉擺動(dòng)。第二，下肢是跑步時(shí)的主要運(yùn)動(dòng)著力區(qū)域，跑步初學(xué)者或業(yè)余愛好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關(guān)節(jié)適度內(nèi)翻。hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖hKo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)