睡眠質(zhì)量不佳，可以吃安眠藥嗎？
睡眠質(zhì)量不佳，可以吃安眠藥嗎？ 吃褪黑素、酸棗仁茶能助眠嗎？
3月21日是“世界睡眠日”。人的一生近1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠對于我們擁有一個健康的身體和飽滿的精神是非常重要的。然而，由于生活壓力、疾病以及心理問題等，使得一個好的睡眠變得非常難得。
如果感覺睡眠質(zhì)量不佳，是否可以服用安眠藥呢？近些年流行的褪黑素可以放心吃嗎？帶著這些問題，記者請教了南京市第二醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師張引蘭。
什么是睡眠障礙？
失眠癥指頻繁而持續(xù)的入睡困難和/或以睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。表現(xiàn)為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少（通常＜6小時）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）、早醒，同時伴有日間功能障礙。
安眠藥有哪些？
短效藥：佐匹克隆、唑吡坦、三唑侖，主要用于入睡困難的失眠患者，對早醒的失眠者無效。
中效藥：艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮，適合易醒和多夢者， 增加患者睡眠深度，緩解焦慮
長效藥：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮，適合早醒的患者，也可緩解患者的焦慮和緊張不安。
安眠藥有副作用嗎？
一般副作用：頭暈、嗜睡、記憶力減退等。長期使用：可能產(chǎn)生依賴性，突然停藥可能會有焦慮、疲倦、注意力不集中、頭痛等癥狀。
吃褪黑素、酸棗仁茶能助眠嗎？
褪黑素是人體內(nèi)的一種天然激素，一般在天黑后產(chǎn)生，隨著激素水平提高，人會感覺到困倦，想要入睡，然后在睡眠中激素濃度會慢慢降低。目前市面上更多的是保健品褪黑素，指南不推薦將其作為催眠藥。褪黑素主要影響的是身體生物現(xiàn)象導(dǎo)致的失眠，如倒時差、主動熬夜等，對于延長睡眠時間和加深睡眠質(zhì)量并沒有什么效果。且褪黑素副作用多，長期大劑量服用，容易造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕、降低男性生理欲望等，不建議擅自服用。
酸棗仁是一種中藥材，具有安神助眠、補肝益腎的功效，藥用價值極高。但酸棗仁同時也存在一些副作用，一旦食用過量，可能出現(xiàn)中毒、嗜睡、腹瀉、過敏、口唇麻木等癥狀，同時脾胃虛寒、過敏體質(zhì)者要慎用，因此酸棗仁最好聽取醫(yī)生建議使用。
安眠藥能長期吃嗎？
服用安眠藥須遵循按需、間斷、個體化的原則：一般連續(xù)服用某種安眠藥不宜超過4周；兩三種安眠藥交替服用；每周服藥3～5天，而不是每晚服藥；在預(yù)期入睡困難時上床前5～10分鐘服用或上床30分鐘后依舊不能入睡的時候服用；輔以精神治療和適度運動；在睡眠改善后，繼續(xù)服用幾天，逐漸減少劑量，再停藥。
安眠藥服用小貼士
當心藥物相互作用：飲酒；服用抗組胺藥及其他中樞抑制藥。
特殊人群避免使用安眠藥：兒童、孕婦、哺乳期婦女、重度睡眠呼吸低通氣綜合征（主要表現(xiàn)為嚴重打呼嚕）。
通訊員 張詩蘊 揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
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