別EMO了！睡眠不是努力就能成功
3月21日是“世界睡眠日”，由中國睡眠研究會于2003年引入中國，旨在引起全體民眾對健康睡眠重要性的關(guān)注。今年，中國年度主題為“健康睡眠 人人共享”。
不過，睡眠不是努力就能成功的。睡眠是人類的基本需求。可如今隨著現(xiàn)代人作息習(xí)慣改變、工作生活壓力加大，有“睡眠焦慮”的人也不斷增多。在專家看來，“失眠”只是一個表象信號，更應(yīng)關(guān)注背后的健康問題。如果僅僅只是短時間“睡不著”，也無需太過焦慮。
就在不久前，《2023年中國居民睡眠白皮書》發(fā)布。相關(guān)調(diào)查顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。平均夜間清醒次數(shù)不多，但總體睡眠得分75分，還有較大提升空間。我國75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢夢游、嗜睡等睡眠困擾。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。然而，年輕人也是最容易產(chǎn)生“睡眠焦慮”的一撥人，他們一邊痛苦一邊自救。
23歲的許女士就是每天被睡眠折磨的人士之一�！耙坏揭雇砭虴MO（心情低落），睡不好之后又感覺情緒更差了。”許女士也直言，為了能夠獲得“優(yōu)質(zhì)睡眠”，自己嘗試過不少方法，細(xì)數(shù)來看有芳香療法、睡前按摩、褪黑素等等，可無一例外都效果甚微。“這就導(dǎo)致到了該睡覺的時間就焦慮，特別是第二天有重要事情的話，一想到自己不好好睡明天沒精神，就擔(dān)心得更睡不著”，許女士無奈地說。 “ “臨床中這樣的人不在少數(shù)�！蹦暇┠X科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科失眠門診喬慧芬主任給記者打了個通俗易懂的比方，“失眠”這事就像發(fā)燒，只是一種淺表的癥狀或者說“信號”�！八咂鋵�(shí)很復(fù)雜，睡眠障礙包含很多種，最常見、也是大家最能識別的就是失眠�！�
喬慧芬認(rèn)為，如果僅僅只是“有時睡不著”，但并不影響日常的學(xué)習(xí)、工作、生活，無明顯的軀體不適，不覺得苦惱，其實(shí)并沒有很嚴(yán)重，也不需要特別干預(yù)。“但是如果失眠后感到身體不適、情緒焦慮或抑郁，感到痛苦、影響了生活，就可以去尋求一些專業(yè)的幫助，失眠也可能是一些情緒障礙、或其他精神疾病、軀體疾病的癥狀之一�！�
但當(dāng)情緒問題不嚴(yán)重，破壞程度不算糟糕，只有整體心理健康水平的提高，才能把睡眠調(diào)整到比較好的狀態(tài)，也就是說，良好的睡眠習(xí)慣離不開好的心情。通過正念、放松練習(xí)、積極生活等行動，也可以幫助調(diào)整情緒，減少節(jié)律性的EMO。
而正向的情緒狀態(tài)，才能為好睡眠做好鋪墊。當(dāng)代不少人普遍存在“易焦慮”的情況，總是會“想東想西、用腦過度”，睡眠習(xí)慣不佳，過多飲酒、飲食不規(guī)律、環(huán)境不良、緊張、興奮、擔(dān)心等情緒，以及焦慮、抑郁等心理疾病均可能導(dǎo)致失眠�！笆咭院竽X力、精力下降，身體功能也跟不上，明天還有很多任務(wù)要去做，擔(dān)心效率下降，越擔(dān)心越失眠，形成惡性循環(huán)”，喬慧芬說。
識別“失眠”這個信號就如同測量到“發(fā)熱”一樣，是身心出現(xiàn)問題的重要信號，接下來就是要去評估失眠是由于什么原因引起的。是單純的失眠？還是有抑郁、焦慮情緒？或者有其他精神障礙？不同的情況，需要的應(yīng)對策略也不同。留心注意不難發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)上對于“每天睡多長時間為宜”“超過多長時間入睡即為入睡困難”等等“量化標(biāo)準(zhǔn)”的討論層出不窮、一直在變，這也無形中成了一些人“睡眠焦慮”的催化劑。
談及此，喬慧芬也有相同的感受，“實(shí)際上睡多長時間、入睡時間多長合適，最熟悉的人是我們自己，我們每個人有足夠的經(jīng)驗來總結(jié)自己的睡眠情況是否良好，怎樣的睡眠狀態(tài)對自己是更好的。最重要的是看有沒有對第二天的學(xué)習(xí)、工作、生活造成嚴(yán)重的影響�！痹趩袒鄯业氖唛T診中，有人十來年每天只睡4-5個小時，也有人必須每天要睡到10小時才能“睡夠”，“人的身體需求本身就有生物的多樣性，這是要去尊重的，因此對于量化的睡眠標(biāo)準(zhǔn)也不要盲目地迷信。”
揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
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