小寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣�！对铝钇呤蚣狻分薪忉專骸笆鹿�(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”小寒是冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒有到極點(diǎn)的意思。江蘇省中醫(yī)院普外科主任中醫(yī)師朱宏表示，冬日氣溫低，小寒尤甚，要注意保暖，躲避寒氣，做好“養(yǎng)藏”，以免陽氣散失。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

避寒保暖KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

俗話說，“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，小寒一般是在“二九”到“三九”的時段，冷空氣降溫過程頻繁。朱宏介紹，因?yàn)檫@一時節(jié)地表寒氣深重，稍不留神就會被風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒、鼻炎、哮喘等一系列疾病。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，尤其對于老年人而言，身體一旦受寒，會使抵抗力下降，肺、心、腎等臟器的功能紊亂，導(dǎo)致感冒、支氣管炎、關(guān)節(jié)痛、咳嗽、高血壓等，或使已有病情加重，引發(fā)肺炎、心絞痛、心梗、腦中風(fēng)等疾病。因?yàn)楹魇找�，容易讓血液凝滯，易引發(fā)心腦血管疾病。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

所以，朱宏強(qiáng)調(diào)，防寒保暖依然是這個節(jié)氣的重點(diǎn)，切不可“要風(fēng)度不要溫度”。在穿著方面，要及時隨溫度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重貼身，保護(hù)陽氣免受侵奪；外出時可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒風(fēng)的同時可以降低感染流感病毒等幾率；足部冰涼的人可以選擇較為厚實(shí)的棉襪；臨睡前進(jìn)行中藥溫水泡腳也是很好的選擇。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

起居養(yǎng)生KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”朱宏解釋，人的活動應(yīng)該與天地自然的活動是相應(yīng)的，做到“天人相應(yīng)”。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小寒節(jié)氣，起居方面一是要“早睡晚起”�！端貑査臍庹{(diào)神大論》中記載道：“早臥晚起，必待日光�！痹缢梢责B(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡；二是要盡量減少晚間外出活動次數(shù)，以免傷陽。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動養(yǎng)生KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在運(yùn)動方面，朱宏建議，小寒節(jié)氣可以進(jìn)行適量運(yùn)動，可根據(jù)自身情況進(jìn)行運(yùn)動項(xiàng)目的選擇，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式。需要注意的是，在運(yùn)動時不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。另外，在運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，而且鍛煉時間最好安排在下午。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

朱宏提醒，寒冷的冬天也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，寒主收引，遇到濕冷的天氣，疼痛加重。關(guān)節(jié)炎患者，除了要注意防寒保暖，最好每日能夠熱敷患處，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹w鍛煉，另外，穴位按摩、中藥敷貼也有一定作用。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食養(yǎng)生KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期。飲食方面，一是建議多食一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。朱宏介紹，在我們的日常食物中，屬于熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、蔥、姜、大蒜等。二是要減甘增苦。小寒因處隆冬，屬于“土氣”旺，“腎氣”弱，飲食方面還要注意減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟，尤其要重視補(bǔ)腎防寒�？蛇m當(dāng)多吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等。也可結(jié)合藥膳、中藥膏方進(jìn)行調(diào)理，有助于增強(qiáng)免疫力、抵御寒冷。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“現(xiàn)代人飲食上已經(jīng)夠營養(yǎng)的了，再加上活動量少、工作節(jié)奏加快、思慮較多，過度攝入高熱量的食物，很容易在體內(nèi)形成積滯，釀痰生濕。”朱宏表示，適宜進(jìn)補(bǔ)，不妄補(bǔ)。補(bǔ)腎飲食時，應(yīng)注意增加些清補(bǔ)溫潤的植物性食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗、山藥、栗子、白薯、馬鈴薯、胡蘿卜、花生、芝麻、核桃、芋頭、枸杞、五谷雜糧等，對養(yǎng)脾補(bǔ)腎很有幫助。KCI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)