吃好睡好，輕松迎高考 這份健康“指南”請收好
正值高考，考前睡不著怎么辦？如何讓考生吃得香、睡得好？一起來看看南京中醫(yī)院專家給出的小妙招。
健康搭配，教你吃出健康
南京市中醫(yī)院脾胃病科（消化科）主任中醫(yī)師楊勤介紹，食品安全最重要。避免食用隔夜飯菜、生雞蛋、生肉類及野生動物等。食物要充分加熱、燒熟，食材處理時生熟案板要分開。準(zhǔn)備飯菜及就餐前要勤洗手，盡量選擇分餐制，少食生冷。謹(jǐn)慎選擇外賣，條件允許的情況下在家用餐。
不必盲目進(jìn)補。很多家長考前會想著食補、藥補。但其實，只要孩子每日均衡膳食，沒必要大量進(jìn)補，補得不合適反而會增加胃腸負(fù)擔(dān)，帶來身體不適。如若有消化不良、食欲不振、乏力、精力下降、失眠等情況出現(xiàn)，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，聽專業(yè)醫(yī)生的建議，不要迷信保健品。
不可進(jìn)食過度。此時正處于復(fù)習(xí)攻堅階段，家長常常會準(zhǔn)備更多食物給考生“補充營養(yǎng)”。但其實，飯后人體血液更多集中在消化系統(tǒng)，以促進(jìn)食物消化，過飽過撐時，腸胃負(fù)擔(dān)加重，不利于復(fù)習(xí)考試。每餐吃到七八分飽為宜。
楊勤建議，在備考期間，飲食應(yīng)該注重營養(yǎng)豐富、搭配合理。為同學(xué)們提供充足而持久的能量，幫助實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)，下面這四樣可以在三餐中合理搭配選擇：
一是富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶。
二是富含碳水化合物的食物，比如米飯、花卷、面條等，最好加入燕麥等粗糧。降低血糖反應(yīng)的同時，還可提供B族維生素，有利于大腦能量代謝。
三是新鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃瓜等，它們可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C等成分。
四是堅果類，比如核桃、松子、花生等，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。
為考生制定食譜時，可以以考生喜歡吃的口味為主，但還是要注重飲食清淡，煎炸食品不易消化，而且夏季過于油膩的食物會傷脾胃。
緊張不適，三種方法來調(diào)節(jié)
南京中醫(yī)院神志病科主任王挺介紹，考生要學(xué)會去接納自己的情緒，正視緊張的存在，嘗試用積極的方式去看待它們。焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于怎么想。焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當(dāng)我們因進(jìn)入考場的最后階段感到緊張和壓力時，可以在心里對自己說“現(xiàn)在的感覺是因為我感到興奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。如果焦慮的感受持續(xù)時間較長、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如運動、唱歌、冥想、畫畫等。
面對高考這種壓力性事件，考生睡前會思慮萬千，腎上腺素分泌增高、大腦神經(jīng)中樞活動興奮，這樣就會影響個體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著、睡眠中容易覺醒，這是比較正常的現(xiàn)象。王挺建議，睡前1小時應(yīng)停止閱讀和思考，可進(jìn)行轉(zhuǎn)移注意力的活動，比如散步、交談、少量進(jìn)食等，改善局部血液循環(huán)的面部、背部的按摩也可試用，不需要強迫自己入睡，必要時可輔助藥物。
考生們在備考及考試過程中感到緊張不適，王挺建議，可以采用以下方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
深呼吸法。先緩慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸氣，稍加停頓，接著內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空氣呼出。此時，肩膀、胸、直至膈肌等都感到輕松舒適，呼吸時將注意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)往復(fù)。
想象法。讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個自己非常喜歡的地方，比如美麗遼闊的大草原或者陽光明媚、微風(fēng)輕拂的沙灘，讓自己感到愜意和放松。想象場景越生動逼真，放松效果越好。
音樂法。找一段自己最喜歡的音樂傾聽，優(yōu)美的音樂可以促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，以達(dá)到心情寧靜和輕松愉快的效果。
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