大家都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時(shí)間是多少？
凌晨3點(diǎn)，老何又醒了。近期，他就沒睡過一個(gè)好覺。
老何在退休之前一直睡眠很好，睡下去之后幾乎是雷打不動(dòng)，醒來之后整個(gè)人神清氣爽。
但自從退休后，他的睡眠卻越變越差，經(jīng)常一大早就醒來難以入睡。他一直是個(gè)堅(jiān)定的相信“8小時(shí)睡眠論”的人，每天早醒之后他都會繼續(xù)在床上待著，想要硬逼自己入睡。
然而，在醒來之后他幾乎沒有再睡著過，即便是勉強(qiáng)睡著了，醒來也非常的疲勞。
這樣的情況持續(xù)了一段時(shí)間后，他非常焦慮，擔(dān)心自己沒睡夠8小時(shí)影響健康，但是越焦慮就越睡不著覺，因此而形成了惡性循環(huán)，每天老何都唉聲嘆氣的。
老年人為什么會有睡眠問題？
像老何這樣的情況，其實(shí)在老年人身上十分高發(fā)，一些老年人會發(fā)現(xiàn)自己上了年紀(jì)后睡眠越來越少，但卻不知道是什么原因引起。
引起老年人睡眠變少的原因有很多，包括年紀(jì)大了之后，老年人各器官都會不同程度地衰退，大腦皮質(zhì)功能也會逐漸衰退，導(dǎo)致老年人分泌出的褪黑色減少。而褪黑素是促進(jìn)睡眠的重要物質(zhì)，一旦褪黑素分泌減少，會導(dǎo)致人的睡眠時(shí)間、質(zhì)量均受到影響；
還有就是一些老年人患有基礎(chǔ)性疾病，在睡眠狀態(tài)下可能會因?yàn)樯眢w的疼痛而中斷睡眠，或是因?yàn)閷膊〉目謶中睦淼�，�?dǎo)致精神壓力過大繼而影響睡眠；
還有些老年人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，則是單純的因?yàn)樾睦韷毫^大，長期處于緊張、焦慮等不良情緒下所致。
每天必須睡滿8個(gè)小時(shí)嗎？“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的
相信大家都聽過這個(gè)說法，每天要睡夠8小時(shí)，不然就是不健康的表現(xiàn)。但很多人每天的睡眠無法達(dá)到這個(gè)時(shí)長，于是會非常的焦慮。然而“8小時(shí)睡眠論”真的需要嚴(yán)格遵守嗎？
據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)大約有27%的人存在睡眠障礙。而在我國，81%的人群每日睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。
最早出現(xiàn)睡眠8小時(shí)其實(shí)是與8小時(shí)工作制一起提出來的，當(dāng)時(shí)西方國家的工人每天普遍要工作10~11個(gè)小時(shí)，且沒有固定的雙休日。
超長的工作時(shí)間嚴(yán)重剝奪了工人的睡眠時(shí)間，疲勞引發(fā)的事故的情況也頻頻發(fā)生。于是西方的工人經(jīng)過艱苦的多年搏斗才換來了8小時(shí)的工作制，當(dāng)時(shí)工人們的口號就是8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)休閑。
8小時(shí)睡眠論就是由此而出來的，但前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質(zhì)疑，他認(rèn)為盲目的一刀切要求8小時(shí)睡眠是不科學(xué)的，反而會給人帶來很大的焦慮感。
不同人所需要的睡眠也不同，我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣做反而容易起到適得其反的效果。
睡眠是否充足，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來做出判斷，如若你在睡了7小時(shí)之后醒來非常的神采奕奕，那則說明你的睡眠時(shí)間是充足的。沒有必要再強(qiáng)迫自己多睡一個(gè)小時(shí)，不然反而容易起到反效果。
60歲后，最佳睡覺時(shí)間是多少？
那么，對于一些上了年紀(jì)的人來說，睡眠減少是否是常態(tài)？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)的人，相較于睡眠時(shí)間>8小時(shí)的人，死亡率會更低。不同年齡段的人群，對于睡眠的需求也不同。
①0~3個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為14~17小時(shí)；
②4~11個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)；
③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)；
④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)；
⑤6~13歲：每日推薦睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)；
⑥14~17歲：每日推薦睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)；
⑦18~25歲：每日推薦睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)；
⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時(shí)為宜；
⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時(shí)為宜。
一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時(shí)間保持在7~9小時(shí)即可。
老年人遇到睡眠問題怎么辦？3件事情要做好
對于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠，具體該如何做呢？
首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同時(shí)要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；
其次，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響；
最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人，一定要按時(shí)吃藥來控制病情，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時(shí)睡前要讓自己的身體保持干凈舒適，對于促進(jìn)睡眠有很大的幫助。
睡眠對于我們每個(gè)人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會讓整個(gè)人的精神狀況都受到很大的影響。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進(jìn)行調(diào)整。
參考資料：
[1] 馬薇,王金鳳,謝宇平,惠培林,趙麗君,魏曉泉,徐超.中老年人睡眠質(zhì)量調(diào)查分析[J].中國臨床研究,2016:148-150.
[2] 《別被"8小時(shí)睡眠論"騙了！睡得太多，比熬夜還傷身？是時(shí)候知道真相了》.科普中國.2021-03-21
[3]張熙.關(guān)注中老年工作人群的睡眠問題[J].中華保健醫(yī)學(xué)雜志,2011:5-6.
[4]蔣海平.5點(diǎn)助老年人改善睡眠[J].家庭用藥,2020:66-67.
原標(biāo)題：《大家都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時(shí)間是多少？》
聲明：
本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與新江南網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號系信息發(fā)布平臺，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務(wù)。如有侵權(quán)請出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（yin040310@sina.com）刪除！
閱讀推薦
新聞爆料
點(diǎn)擊排行
