小時(shí)候體重管不住，一輩子埋下健康隱患 抓住暑假的尾巴，專家教您幫助孩子減掉小肚子
每逢暑假，醫(yī)院的兒科門(mén)診都會(huì)迎來(lái)就診高峰。“忙碌的時(shí)候，一個(gè)上午要看40多個(gè)號(hào)子，一天下來(lái)得接診70多個(gè)患兒�！闭憬t(yī)院兒科副主任陳淑芳主任醫(yī)生表示，從近期門(mén)診情況看，除了急性起病的呼吸道、消化道及感染性疾病外，家長(zhǎng)帶孩子來(lái)主要檢查和咨詢這幾大問(wèn)題：一是身高、二是性發(fā)育、三是骨齡，反映出對(duì)于小朋友生長(zhǎng)發(fā)育狀況的關(guān)注。
不過(guò)，陳淑芳發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)們對(duì)于孩子身高和性發(fā)育的重視程度普遍高于體重。而體重管理對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康，在某種程度上其實(shí)有著更重要的影響。
13歲男孩因?yàn)榉窝兹朐?/strong>
醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)了更嚴(yán)重的問(wèn)題
浙江醫(yī)院兒科病房前不久收治了一位肺炎患兒小晨（化名），他今年13歲，身體1米7左右，體重有180斤。一檢查已有輕度脂肪肝、胰島素偏高，脖子上及腋下等部位出現(xiàn)明顯黑棘皮。
當(dāng)醫(yī)生問(wèn)及有沒(méi)有嘗試管理小晨的飲食和體重，家長(zhǎng)坦言：“孩子比較挑食，總說(shuō)中午在學(xué)校沒(méi)吃飽�；丶揖屯盹�、夜宵讓他多吃點(diǎn)，怕他營(yíng)養(yǎng)不良。我們總覺(jué)得，男孩子稍微胖點(diǎn)壯點(diǎn)沒(méi)事，長(zhǎng)大長(zhǎng)高后自然就瘦了。”
陳淑芳表示，不少家長(zhǎng)可能都有這樣的想法，認(rèn)為孩子小時(shí)候胖乎乎的沒(méi)事。但是，如果不在意體重，讓孩子一直胖下去，那么像小晨一樣，得2型糖尿病、高脂血癥、非酒精性肝炎等疾病風(fēng)險(xiǎn)非常高。
同時(shí)，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致體內(nèi)雌激素水平增高，會(huì)讓性發(fā)育受到限制，男孩處于青春期發(fā)育狀態(tài)了，但生殖器官等性征卻不明顯；女孩則更容易出現(xiàn)性早熟。由于受雌激素的影響，男孩和女孩骨骼發(fā)育均可能出現(xiàn)提前，最終使成年終身高受損。所以，超重、肥胖不僅影響孩子的身心發(fā)育，還可能埋下一輩子的健康隱患。
兒童“減重”任務(wù)艱巨
這幾招讓孩子減掉小肚子
近些年，兒童青少年超重肥胖問(wèn)題日益突出。此前，杭州市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的2024杭州市中小學(xué)生健康狀況綜合監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，總體超重率和肥胖率分別為14.7%和12.2%，合計(jì)達(dá)26.9%。也就是說(shuō)，杭州4個(gè)中小學(xué)生中就起碼有1個(gè)“小胖墩”。過(guò)去三年來(lái)，這一數(shù)值始終在25%-27%“高位盤(pán)整”，沒(méi)有明確呈現(xiàn)出“向下突破”的信號(hào)，兒童“減重”任務(wù)艱巨。
今年是我國(guó)多部門(mén)共同制定的體重健康管理年，不僅僅是社會(huì)、學(xué)校、醫(yī)療衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)要呼吁和協(xié)助群眾健康減重，家長(zhǎng)更要擔(dān)起幫助孩子管理好體重的責(zé)任。
兒童控制體重措施以行為干預(yù)為主導(dǎo)。陳淑芳指出，首先，判斷孩子是否超重，可具體搜索參考“兒童BMI（身體質(zhì)量指數(shù)：體重kg/身高的平方m2）標(biāo)準(zhǔn)表”；其次，暑假是適合小朋友減肥的時(shí)段，飲食、運(yùn)動(dòng)、作息都可以得到家長(zhǎng)的系統(tǒng)管理。
第一步：管住嘴，營(yíng)養(yǎng)要均衡，控制總能量攝入。比如，適當(dāng)減少每頓的淀粉類食物的進(jìn)餐量，尤其是晚餐米飯、面條等碳水?dāng)z入量可以先減少三分之一甚至更多；蛋白質(zhì)日需要量控制在50-100 克肉類，250-400毫升奶，一個(gè)雞蛋；油膩的湯少喝、高糖高熱量零食少吃；睡前3小時(shí)盡量不吃東西，如果肚子餓，建議吃小黃瓜、小番茄增加飽腹感。
第二步：邁開(kāi)腿，堅(jiān)持鍛煉，進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如，每天1小時(shí)戶外快步走，也可以結(jié)合一些球類或摸高、游泳等縱向或耐力運(yùn)動(dòng)。
第三步：保證睡眠，充足的睡眠對(duì)胃腸道的消化功能有促進(jìn)作用。
“已有好幾位家長(zhǎng)和我分享，引導(dǎo)孩子做到以上三點(diǎn)，暑假一個(gè)半月下來(lái)體重輕了10斤甚至更多，連家長(zhǎng)自己都和孩子一塊瘦了，體型更完美了�！标愂绶颊f(shuō)，健康成長(zhǎng)動(dòng)起來(lái)，抓住暑假的尾巴，一起減掉圓鼓鼓的小肚子吧！
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