“出伏后這幾天，總覺得口干舌燥，晚上也睡不安穩(wěn)，白天又沒精神�！标愊壬ɑ┳罱傆X得嗓子干、渾身乏力，為此，他來到浙江省中醫(yī)院咨詢，針灸科徐福主任中醫(yī)師為其診脈后指出，陳先生是受“秋老虎”的影響，秋燥傷津，心肺陰虧，身體出現(xiàn)了不適反應(yīng)�！斑@段時間正處于由夏入秋的關(guān)鍵過渡期，氣候多變，若不注意養(yǎng)護(hù)，很容易被疾病找上門�！�Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

抓好出伏三重點(diǎn)Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

防虎、防燥、防乏Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

雖然三伏天已經(jīng)結(jié)束，但“秋老虎”的勢頭還是不容小覷。“出伏到秋分的這一個多月，是尤為特殊的時期，需要格外警惕�！毙旄Ｕf道，此時由夏入秋，天氣由熱漸冷，人體陰陽也隨之調(diào)整，免疫力相對薄弱，加上人體經(jīng)過整個夏天的消耗，正氣內(nèi)虛，邪之所湊，易被病邪所侵。例如咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現(xiàn)。此外，這段時間氣溫波動較大，這種“一冷一熱”對身體影響明顯，尤其是心腦血管疾病，中風(fēng)、心梗、腦梗的發(fā)生率較高。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“這時養(yǎng)生，要注意抓好‘三防’ �！毙旄�(qiáng)調(diào)，首先是防“秋老虎咬人”。雖然出伏后氣溫逐漸回落，但仍會出現(xiàn)短期回?zé)岬?5℃以上的天氣，這段時間仍會帶來悶熱感，需警惕中暑。其次需防“秋燥”傷人。隨著氣候由濕轉(zhuǎn)燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干、鼻咽燥、咳嗽等癥狀，尤其傷肺。最后還要防“秋乏”擾人。人的身體經(jīng)過夏天的消耗，易感到困倦、精神不振。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)有講究Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

因人而異，補(bǔ)對才有效Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了注意“三防”外，很多人還會忙著進(jìn)補(bǔ)。“一夏無病三分虛”，經(jīng)歷了一個苦夏，氣血難免虧空，但徐福提醒，真正的“貼秋膘”不是胡吃海塞，而是因人、因時、因證，把氣血補(bǔ)到位，把燥邪請出去，且并非人人皆宜。肥胖、超重者本就痰濕偏盛，健康人群也無需刻意進(jìn)補(bǔ)，盲目大魚大肉反而可能引發(fā)高血壓、高血脂等問題。真正需要“貼秋膘”的主要是三類人：動輒乏力、怕冷、面色淡白，秋涼易感冒的氣血虛弱者、BMI低于正常，肌肉量不足的體重偏輕人群以及孕婦、哺乳期婦女，或病后、術(shù)后正處于恢復(fù)期者，對能量與優(yōu)質(zhì)蛋白需求更高的特殊人群。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)講究“虛則補(bǔ)之”，補(bǔ)前還需辨清“哪里虛”。氣虛者可用山藥、蓮子、黃芪等食物補(bǔ)氣；血虛者可添紅棗、枸杞、桂圓等食材養(yǎng)血；陰虛者宜用沙參、玉竹、鴨肉等食物滋陰潤燥；陽虛者則可佐羊肉、核桃、生姜等溫陽�！翱傊笔裁囱a(bǔ)什么，補(bǔ)前先辨證，補(bǔ)時莫過量�！毙旄Ｕf道。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

出伏養(yǎng)生四字訣Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

細(xì)節(jié)入手，安穩(wěn)度秋Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么在出伏后的一個月到底該如何養(yǎng)生呢？徐福認(rèn)為，出伏后養(yǎng)生重在“潤”“緩”“通”“靜”四個字。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食要“潤”：秋老虎期間，天氣由濕轉(zhuǎn)燥，肺燥陰傷，最宜多喝溫水。晨起一杯溫開水，白天可泡金銀花、菊花代茶飲，清火潤燥；可以多吃梨、百合、銀耳、藕等時令蔬果，少碰冰鎮(zhèn)飲料、辛辣燒烤，避免傷脾陽、耗津液。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鍛煉要“緩”：選擇早晨或傍晚進(jìn)行一些如快走、八段錦、太極拳等運(yùn)動，以微微出汗為宜；戶外勞作也應(yīng)勞逸結(jié)合，避開正午烈日，防中暑和脫水。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

環(huán)境要“通”：白天勤開窗，讓風(fēng)帶走屋里殘存的暑濕；夜間開空調(diào)時溫度設(shè)為26℃左右，備一件薄外套，減少室內(nèi)外溫差帶來的不適。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

心理要“靜”：午后閉目靜坐十分鐘，或散步聊天調(diào)節(jié)情緒。心靜則肺氣順降，能減少燥邪侵?jǐn)_。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

最后，醫(yī)生提醒，出伏后養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平”，若出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，辨證調(diào)養(yǎng)才能更好地守護(hù)健康。Upq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)