睡好覺比啥都強 夜間11點到凌晨3點要給卵巢“充電”
卵巢是女性生殖系統(tǒng)的核心器官，承擔(dān)兩大核心功能。一是生殖功能“生孩子”，每月排出卵子，讓女性有當(dāng)媽媽的可能；二是內(nèi)分泌功能“管健康”，分泌雌激素、孕激素，月經(jīng)準不準、皮膚彈性好不好、骨頭結(jié)不結(jié)實、心臟血管功能好不好，都與它息息相關(guān)。
“簡單來說，卵巢年輕有活力，女性就更健康、更有活力、更有女人味�！狈交卮禾贸俏黟^何氏婦科張景麗副主任中醫(yī)師表示，“中醫(yī)認為，卵巢功能與‘腎精’‘天癸’密切相關(guān)。腎精充盛，天癸至，則月經(jīng)規(guī)律，生殖力旺盛；反之，腎精虧虛可能引發(fā)月經(jīng)失調(diào)、早衰。”
張景麗醫(yī)生表示，中醫(yī)強調(diào)“治未病”，日常保養(yǎng)重于事后補救，應(yīng)做到早防早治。
一、飲食調(diào)養(yǎng)，吃對很重要。
推薦食物：黑豆、桑葚、枸杞（滋補腎精，給卵巢“加油”）；黃豆、亞麻籽，富含植物雌激素；深綠色蔬菜幫助清除體內(nèi)“垃圾”。
少吃生冷寒涼，如冰飲料、冰淇淋以及甜食油炸，避免油膩堵身體。
小妙招：每周喝幾次黑豆豆?jié){，適當(dāng)吃點核桃、南瓜籽當(dāng)零食。巧用藥膳方，比如紫河車粉蒸蛋、桑寄生紅棗茶等，但需要注意藥材的來源和安全性，應(yīng)通過正規(guī)渠道購買。
二、睡好覺比啥都強。
順應(yīng)“子時養(yǎng)肝血”的中醫(yī)理論，晚上11點前睡覺。夜間11點到凌晨3點是給卵巢“充電”的黃金時間，熬夜就像“偷電”，長此以往耗傷陰血，卵巢功能衰退得也快，皮膚差、月經(jīng)亂都可能是早衰信號。
三、開心點，別太累！
焦慮、生氣等不良情緒引起肝郁氣滯，從而影響沖任二脈，擾亂卵巢正常工作，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。盡量保持心情愉快，如果感到壓力大，不妨用自己喜歡的方式疏解，比如和好朋友聊天，聽喜歡的音樂，多接觸大自然，培養(yǎng)寬容心，也可以練練深呼吸、冥想、瑜伽或者八段錦。
四、動一動，別太猛！
推薦散步、慢跑、瑜伽、太極、游泳等運動，以微微出汗為宜。運動應(yīng)循序漸進，以個人的體力量力而動，避免太劇烈的運動，大汗淋漓反而會耗傷氣血。
五、堅決戒煙，遠離二手煙！
煙草中含有尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會損害卵泡，干擾女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時，盡量用玻璃、陶瓷盛放食物，少用塑料制品，尤其是裝熱食、熱飲的廉價塑料，其中可能含干擾內(nèi)分泌的塑化劑。
“30歲后的女性應(yīng)多關(guān)注月經(jīng)變化，如果出現(xiàn)月經(jīng)提前或者推后、月經(jīng)量減少等情況，以及長期睡眠不好的，既往有流產(chǎn)史或者卵巢手術(shù)史的，需要引起重視。”張景麗提醒，一旦確診卵巢早衰，尤其有生育要求的女性，除了上述生活方式的管理，應(yīng)該盡快尋求婦科或生殖科醫(yī)生的幫助。
“對于卵巢早衰，西醫(yī)治療一般采用激素替代治療（HRT），但必須醫(yī)生評估風(fēng)險后使用，切不可自行亂服。中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)調(diào)理，常見證型有腎精虧虛、肝郁腎虛，同樣需要辨證后個性化用藥。”張景麗說，“另外，復(fù)查不容忽視，每3-6個月檢查性激素六項、AMH、盆腔B超，以評估卵巢儲備。”
對于自己的日常保養(yǎng)，張景麗坦言，她性格直爽，生活中不拘小節(jié)，遇到實在想不開的事，她會通過看書、聽音樂、找同頻好友聊天或者短途旅行來釋放情緒。另外，她注重早睡早起，身體如有不適會及時用中醫(yī)藥調(diào)理；到了冬季進補時節(jié)，也會辨證吃點滋陰養(yǎng)血補腎的膏方。
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