比寒冷被窩更讓人顫抖的是“腎虧”
這份冬季養(yǎng)腎小妙招請收好！
每日商報訊 冬季夜晚，最讓人心煩的不是低溫，而是尿頻尿急。好不容易暖熱的被窩，溫度、氛圍正合睡意，突然一陣尿意襲來，糾結(jié)這廁所是上還是不上……
為什么一到冬季，起夜次數(shù)明顯增多，嚴重干擾睡眠不說，還容易引發(fā)感冒。中醫(yī)認為，腎陽不足、腎氣虧虛，易引發(fā)小便清長、夜尿多。冬季補腎正當時，一起來聽聽浙江省中醫(yī)院腎病科主治中醫(yī)師葉晴晴的養(yǎng)腎之道。
白領(lǐng)夜尿頻發(fā)，竟是腎氣虛
“葉醫(yī)生，我真的受不了了，每天晚上都要頻繁起夜，最多的一晚上起了5次。”在葉晴晴醫(yī)生的門診，28歲的小張（化名）訴說著自己的痛苦遭遇。原來，小張是一名辦公室白領(lǐng)，工作壓力大，還經(jīng)常熬夜加班。近半年來，他夜尿的次數(shù)增多，嚴重影響了正常的工作和睡眠，忍無可忍下他來到浙江省中醫(yī)院就診。
葉晴晴了解到小張幼年有遺尿的病史，而且還有怕冷、手足涼等虛寒癥狀，體型看起來很瘦弱。葉晴晴考慮他是先天稟賦不足導致后天失養(yǎng)，腎臟精氣虧虛，膀胱不固引發(fā)夜尿頻多。便予以小張中藥湯劑，以平調(diào)腎陰腎陽、填精縮尿。
經(jīng)過一個半月的治療及多次門診隨訪，調(diào)整處方用藥，小張的夜尿次數(shù)減少為1-2次每晚，怕冷等癥狀也均得到了改善。
葉晴晴介紹，中醫(yī)認為，尿頻主要與膀胱和腎臟兩個臟器相關(guān)。“膀胱是貯存和排泄尿液的器官，其功能正常發(fā)揮依賴于腎氣和膀胱之氣的升降協(xié)調(diào)。滲入膀胱中的水液，經(jīng)腎氣和膀胱之氣的推動和蒸化作用，將其中可再利用的重吸收，剩下的就是尿液，由腎氣和膀胱之氣的激發(fā)和固攝作用調(diào)節(jié)排泄。”腎陽虛和腎氣虛都會導致尿頻，因為腎虛人群不能蒸化膀胱中的水液時，會出現(xiàn)小便清長、夜尿頻多的癥狀。
冬季萬物收藏，這些方法助您補養(yǎng)腎氣
冬季是補腎的最佳時期，在中醫(yī)理論中，腎與冬季相應，都屬水，自然界在冬季的特點是萬物收藏，人體也應順應這一趨勢，注重養(yǎng)腎藏精。葉晴晴表示，中醫(yī)認為，腎病多虛，多因為先天稟賦不足，或幼年精氣未充，或老年精氣虧損，或其他臟器久病累及到腎臟等。常見的腎虛有腎陽虛、腎虛水泛、腎陰虛、腎精不足、腎氣不固這幾類。
腎臟主藏精，主管人體生長發(fā)育和生殖。腎內(nèi)藏著元陰元陽，是臟腑陰陽的根本，腎性潛藏，腎的精氣只宜潛藏，不宜耗泄。自然界的物類，都靜謐閉藏以度冬時，以下是一些冬季有效的養(yǎng)腎方法：
飲食要節(jié)制
冬季人體新陳代謝緩慢，不規(guī)律、不節(jié)制的飲食不僅會加重腎臟負擔，還會引發(fā)肥胖。冬季應避免寒涼食物，選擇補陰潛藏的膳食或藥物，以利陰氣充實，陽氣潛藏。少食辛辣、刺激性食物，可以多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑桑葚等，黑色食物有補精益氣、增強體質(zhì)的功效，非常適合冬季養(yǎng)腎食用。
選擇合適的時間運動
冬季應保持充足的睡眠，推薦早睡晚起，以順應自然界的陰陽變化。適當運動能強身健體，又能保暖防寒。但冬季氣候寒冷，鍛煉宜以室內(nèi)運動為主，運動時間也應在上午9時至10時或下午2時至4時，選擇氣溫稍高、空氣質(zhì)量較好的時間段，有益于養(yǎng)護腎臟。
中醫(yī)外治法
除了要順應自然規(guī)律，葉晴晴介紹，還可以通過中醫(yī)外治的方法煥發(fā)腎氣，激發(fā)活力：
按摩雙耳：腎藏精，主骨生髓，開竅于耳，通過按摩雙耳可以補腎固腎；
扣齒：每天早晚叩齒36下，有助于保護牙齒和補腎；
泡腳：使用具有溫經(jīng)通絡(luò)、補腎助陽功效的中藥如艾葉、生姜泡腳，有助于促進血液循環(huán)。
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