國慶長假，有人出游、聚會(huì)、鍛煉……還有一群上班族平時(shí)工作忙沒空鍛煉，趁著假期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
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杭州市康復(fù)醫(yī)院（杭州市第一人民醫(yī)院下沙院區(qū)）康復(fù)治療科負(fù)責(zé)人楊加亮表示，突擊鍛煉造成的運(yùn)動(dòng)損傷，成了新型的“節(jié)日病”。假期里，下沙院區(qū)就接診了好幾例因?yàn)橥粨翦憻拰?dǎo)致暈倒損傷的上班族。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

連續(xù)登山徒步ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

20多歲的小凡剛工作不久，平日上班很忙缺少時(shí)間鍛煉。一到周末，她就想抓緊時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)一下，上個(gè)月，連續(xù)幾個(gè)周末給自己安排了緊密的登山徒步計(jì)劃：北高峰、寶石山、半山、玉皇山……一天都不落下。然而，由于平時(shí)整日坐著，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓她一下子難以適應(yīng)，導(dǎo)致肌肉疲勞。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這天，小凡在下山途中小腿打顫，突然踩空，造成了急性踝關(guān)節(jié)損傷，韌帶斷裂。無奈只得進(jìn)行手術(shù)，術(shù)后來到杭州市康復(fù)醫(yī)院（市一醫(yī)院下沙院區(qū)）進(jìn)行康復(fù)治療。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊加亮根據(jù)小凡的實(shí)際情況，為她制訂了系統(tǒng)的治療方案。整個(gè)國慶假期，她都在康復(fù)治療中度過。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

沒熱身就著急上場(chǎng)ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

扣球時(shí)跟腱斷裂ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有著類似經(jīng)歷的并非小凡一人。周周是一名羽毛球愛好者，但是因?yàn)槠綍r(shí)忙于工作，抽不出時(shí)間一展身手。她計(jì)劃好，等國慶長假要好好運(yùn)動(dòng)一下。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

趁著秋高氣爽，她約了幾個(gè)好友小試身手，沒顧上熱身就迫不及待地上場(chǎng)了。正當(dāng)“殺”得起勁，突然感覺小腿肌肉一陣抽搐，落地時(shí)聽到“啪”一聲響，竟把腳扭傷了。就近來到杭州市康復(fù)醫(yī)院就診后，醫(yī)生告訴她，是跟腱斷裂了。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“周末英雄”不在少數(shù)ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

極易造成運(yùn)動(dòng)損傷ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊加亮表示，小凡和周周這樣的人不在少數(shù)，他們平時(shí)疏于鍛煉，于是利用周末或假期，集中鍛煉健身，以彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)的不足，這個(gè)群體就被稱為“周末勇士”。但是陡然間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體無法適應(yīng)，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“首先，很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等�！睏罴恿琳f。再者，平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉經(jīng)過強(qiáng)烈、大強(qiáng)度的收縮，肌纖維牽拉過度，容易導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞損傷，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊加亮提醒，過度運(yùn)動(dòng)還有少數(shù)嚴(yán)重情況可能發(fā)生猝死。因此，運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)呼吸困難、心跳加快、頭暈眼花、意識(shí)模糊等癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，如果充分休息后還是不能緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

拒絕當(dāng)“周末勇士”，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.利用碎片化時(shí)間鍛煉ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

工作日缺少時(shí)間可安排少量的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、居家瑜伽等，每日碎片化運(yùn)動(dòng)使身體保持活性，避免一次性超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

建議平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少者，要循序漸進(jìn)，量力而行。一開始可以選擇沒有對(duì)抗性且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、臺(tái)球、跳舞、瑜伽等。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

健身前進(jìn)行有效熱身，既能進(jìn)入最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。注意，熱身涉及全身的各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，不要忽略上半身的熱身。運(yùn)動(dòng)前若有不適，切勿強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

（為保護(hù)當(dāng)事人隱私，文中患者為化名）ulU新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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