昨日是清明，你知道嗎？今年的清明極為特殊，是60年才一遇的“三月閏月雙春清明”，而且氣候變幻莫測(cè)，堪稱養(yǎng)生的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

不少人都好奇，怎樣在這個(gè)特別的節(jié)氣中調(diào)養(yǎng)身心，收獲強(qiáng)健體魄，遠(yuǎn)離疾病呢？杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師張冰，帶著滿滿的干貨，為大家講透清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)，讓您的生活更健康。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

春捂有講究t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫變化猶如“過(guò)山車(chē)”。此時(shí)不宜過(guò)早脫掉棉衣，否則身體難以適應(yīng)，抵抗力隨之下降，病邪便會(huì)趁虛而入，引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病�！按何妗闭琼槕�(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的需求，助力更好地保護(hù)身體陽(yáng)氣。陽(yáng)氣固密，即便有賊風(fēng)邪氣，也難以侵害人體。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

俗話說(shuō)“二月亂穿衣，疾病纏上身�！鼻迕鞴�(jié)前后，氣候變化多端，早晚溫差顯著。大家不妨采用“洋蔥穿衣法”，就像洋蔥一樣一層層穿搭衣物，以適應(yīng)不同的環(huán)境溫度和身體需求，穿脫自如，更容易適應(yīng)冷熱變化。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)要適度t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

清明時(shí)節(jié)，春回大地，正是郊游踏青的好時(shí)機(jī)，踏青可令陽(yáng)氣升發(fā)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)要注意方式方法。建議選擇溫和運(yùn)動(dòng)，像患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫的病人，要充分考量個(gè)人的體力和身體素質(zhì)，切不可逞強(qiáng)登山。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

另外，春天各種花粉在空氣中肆意漂浮，易過(guò)敏人群吸入后可能會(huì)引發(fā)過(guò)敏性疾病。所以易過(guò)敏人群出行時(shí)務(wù)必做好防護(hù)，記得佩戴口罩。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)度運(yùn)動(dòng)易使陽(yáng)氣外泄太過(guò)，損傷正氣。春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)秉持適度原則，挑選節(jié)奏相對(duì)舒緩的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，助力陽(yáng)氣有序升發(fā)，不宜過(guò)度追求高強(qiáng)度，慢跑、爬山、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

飲食巧安排t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

中醫(yī)學(xué)主張“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)宜多吃“養(yǎng)肝健脾”的食物，飲食以清補(bǔ)為主，例如薺菜、山藥、菠菜、銀耳、大棗等。而且清明時(shí)節(jié)往往多雨，在飲食上應(yīng)注意選擇溫胃祛濕的食物，像茯苓、薏苡仁、赤小豆等。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

清明時(shí)節(jié)養(yǎng)肝護(hù)肝是防病的關(guān)鍵。肝火旺及脾胃虛弱者宜“省酸增甘”，少吃酸味食物，多吃性味甘甜的食物，來(lái)平抑肝火。多吃綠色蔬菜也大有裨益，綠色食物有助于肝氣的暢通，提升肝臟的解毒功能，比如菠菜、茼蒿、西蘭花、豆芽、海帶等。此外，平心靜氣，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，對(duì)肝臟保健同樣不可或缺。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

起居需順時(shí)t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

清明時(shí)節(jié)，人常感覺(jué)春困。想要解決春困，首先要保證睡眠，做到夜臥早起。還可以試試搓臉，早晨睜開(kāi)眼睛后，先用雙手中指同時(shí)揉搓鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，接著上行搓到額部，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖匯合，反復(fù)搓臉10次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加醒腦作用。茶飲方面，適當(dāng)喝一些玫瑰花茶或者菊花枸杞茶，能疏肝明目，緩解疲勞。t7u新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)