今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。最新數(shù)據(jù)表明，全球超過30%的人正面臨著睡眠困擾。睡眠質(zhì)量評(píng)定，到底有無“硬杠杠”？睡眠問題發(fā)展到什么程度需要尋求幫助？昨日記者采訪了浙大一院精神衛(wèi)生科專家。T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每天睡沒睡夠8小時(shí)，是評(píng)定好睡眠的“硬指標(biāo)”嗎？“當(dāng)然不是。比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要的是睡眠質(zhì)量和睡眠節(jié)律。”浙大一院精神衛(wèi)生科主任胡少華介紹，睡眠節(jié)律是指人體按照24小時(shí)一周期的規(guī)律進(jìn)行睡眠和清醒的生理現(xiàn)象，主要受光照、溫度、社會(huì)生活等因素的影響。T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

胡少華碰到的有入睡困難的患者，大多數(shù)都存在著睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂�！皬氖滦旅襟w等新型職業(yè)的患者，大多是晚睡、晚起的睡眠結(jié)構(gòu)。”胡少華表示，這些患者幾乎都凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，一覺睡到大中午，“看似睡眠時(shí)間是足夠了，但存在著嚴(yán)重的睡眠問題。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成嚴(yán)重的健康問題�！�T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何調(diào)節(jié)健康的睡眠節(jié)律？自我管理很重要。胡少華建議，主要建立兩個(gè)節(jié)律：根據(jù)人體的生物鐘，與自然規(guī)律融合，建立生物節(jié)律；合理安排每天的社交、工作、應(yīng)酬等時(shí)間，建立良好的社會(huì)節(jié)律。T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

胡少華補(bǔ)充，參照以下幾個(gè)方法，可以簡(jiǎn)單自評(píng)睡眠質(zhì)量：第一，入睡時(shí)間不超過15分鐘；第二，醒覺迅速，不賴床；第三，白天精力充沛，不影響社會(huì)功能和學(xué)習(xí)工作。成年人通常需要7—8小時(shí)的睡眠，不同個(gè)體存在差異，但如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯偏離正常范圍，可能影響身體健康。T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一般出現(xiàn)什么程度的睡眠障礙需要求醫(yī)？胡少華介紹，失眠的持續(xù)時(shí)間很關(guān)鍵，出現(xiàn)短暫的一兩天失眠，大多是壓力下的短暫失眠，不用過度擔(dān)心。一旦出現(xiàn)超過兩周的失眠困擾，屬于是慢性失眠，需要及時(shí)尋求幫助。胡少華強(qiáng)調(diào)，失眠只是一個(gè)癥狀，更是一個(gè)反映心理健康問題的“窗口”，需要找出病因，及時(shí)調(diào)節(jié)、治療。T5B新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)