更年期的失眠或是因為體內(nèi)缺少它 專家提醒：補足了能睡好
更年期女性煩惱增加，“晚上躺床上，轉(zhuǎn)半天身就是睡不著�！薄澳X子像過電影似的，亂七八糟的事兒使勁冒出來。”“一夜迷迷糊糊，又感覺自己在做夢，一晚上能醒好幾次。”“白天提不起興趣，打不起精神……”
更年期是女性必經(jīng)的生理階段，但每個人在更年期所表現(xiàn)的癥狀是不一樣的，有的人情緒不穩(wěn)定、易怒；有的人容易失眠、多汗，嚴(yán)重時會出現(xiàn)精神問題，稍不注意還會抑郁。尤其失眠、睡不著覺一直折磨著很多更年期的女性。對此，新江蘇傳媒邀請南京市婦幼保健院婦女保健科孔晶主任醫(yī)師來進行專業(yè)解讀。
什么是更年期失眠？
更年期綜合征(即圍絕經(jīng)期綜合征)，是指女性絕經(jīng)期后這段時期因性激素波動或減少導(dǎo)致的一系列生理、心理癥狀�！笆摺笔歉昶诰C合征中最常見的一種表現(xiàn)，絕經(jīng)前后的失眠也稱為“更年期失眠”。
孔晶主任介紹，和普通的失眠相比，更年期失眠是由于處在女性特定的年齡段，體內(nèi)激素的變化波動，除了睡不著覺，往往還伴有其他的癥狀，而且不同的患者可能有不同的表現(xiàn)和程度，比如月經(jīng)紊亂(月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)期持續(xù)時間長、經(jīng)量增多或減少、絕經(jīng)等)、烘熱汗出、潮熱面紅、頭暈耳鳴、心悸失眠以及情緒易波動、焦慮煩躁，嚴(yán)重時甚至抑郁崩潰等。
可以吃藥緩解失眠嗎？
有些女性飽受失眠困擾，卻又懼怕使用藥物，擔(dān)心副作用。其實，對于更年期癥狀嚴(yán)重者，是可以在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮激素補充治療改善睡眠，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，并進行系統(tǒng)評估來避免副作用風(fēng)險。
激素補充治療是因為女性卵巢功能衰退，性激素不足所影響的健康問題而采用的臨床醫(yī)療措施，應(yīng)在有適應(yīng)證(需要用，而無禁忌證)的情況下應(yīng)用。更年期癥狀較重的女性，需要用激素來調(diào)整。適當(dāng)?shù)募に乜梢詭椭芎玫馗纳婆缘纳钯|(zhì)量。精神癥狀也可聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、精神科以及中醫(yī)科調(diào)治，以給予女性更高的生活質(zhì)量。
若睡眠問題極為嚴(yán)重，也可在醫(yī)生建議下使用對應(yīng)的助眠藥物，不過一定要遵醫(yī)囑使用，定期評估，避免長期依賴。
除藥物外，還有很多方法
生活習(xí)慣方面：
建立規(guī)律作息時間表，每天同一時間睡覺和起床，形成穩(wěn)定生物鐘。適度運動，如散步、瑜伽等，但要避開睡前時段，防止身體興奮影響入睡。睡前可泡熱水澡放松肌肉，或聽舒緩音樂、看輕松書籍，讓大腦擺脫緊張狀態(tài)。
飲食調(diào)整方面：
保持均衡飲食，多吃新鮮蔬果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)食物。減少咖啡因、辛辣和油膩食物攝入，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)。合理安排晚餐時間和量，睡前少喝水，減少起夜。適當(dāng)補充鈣、鎂、維生素等有助于睡眠的營養(yǎng)素。
心態(tài)調(diào)節(jié)方面：
學(xué)會緩解壓力，通過與家人朋友交流、參加社交活動或心理疏導(dǎo)釋放壓力。良好心態(tài)對改善睡眠至關(guān)重要。嚴(yán)重睡眠問題可考慮認(rèn)知行為療法，改變不良睡眠習(xí)慣和思維方式。
更年期睡眠問題雖惱人，但只要科學(xué)應(yīng)對，定能改善睡眠質(zhì)量，重?zé)ɑ盍Α?span style="display:none">7u5新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)
通訊員 王凝嫣
新華報業(yè)·新江蘇記者 孫駿
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