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        空調(diào)房里膝蓋涼?當(dāng)心“老寒腿”找上門(mén) 泡腳靜蹲強(qiáng)筋骨 中醫(yī)護(hù)膝有妙招

        文章來(lái)源:每日商報(bào)
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        發(fā)布時(shí)間:2025-07-19 12:25:06
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        炎炎夏日,空調(diào)房成了許多人的“避暑港灣”,但人們?cè)谙硎芸照{(diào)帶來(lái)的涼爽時(shí),卻往往忽視了膝蓋的保暖,不知不覺(jué)中,“老寒腿”悄然來(lái)襲。 “老寒腿”究竟是什么?為何夏日也易中招?又該如何遠(yuǎn)離其侵?jǐn)_?一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)浙江省中醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)診療中心住院醫(yī)師張慧杰的建議。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        “老寒腿”不只是冬天的“專(zhuān)利”8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        “‘老寒腿’并非一個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)病名,而是民間對(duì)‘寒痹’的俗稱(chēng)!睆埢劢苷劦,中醫(yī)經(jīng)典《素問(wèn)·痹論》中提到:“風(fēng)寒濕三氣雜至,合而為痹!边@里的痹,即指因風(fēng)、寒、濕三種邪氣侵襲人體,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)絡(luò)受阻而引發(fā)的疾病。當(dāng)寒邪為主時(shí),乘虛鉆進(jìn)經(jīng)絡(luò),氣血便會(huì)被凍得“堵車(chē)”,膝蓋因此出現(xiàn)酸、冷、疼的癥狀,得熱則緩解,遇冷則加重。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        那么,為什么夏天也容易遭受“老寒腿”的困擾?答案在于現(xiàn)代生活方式的“人造冬天”?照{(diào)溫度過(guò)低、冰鎮(zhèn)飲品不離手、短裙短褲成為夏日標(biāo)配,這些習(xí)慣使得寒氣從張開(kāi)的毛孔鉆進(jìn)骨縫,外部炎熱,內(nèi)部寒冷,加上濕邪助紂為虐,形成了“骨縫冰箱”效應(yīng)。長(zhǎng)此以往,膝蓋自然不堪重負(fù),出現(xiàn)“老寒腿”的癥狀。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        上班族是膝蓋健康的“高危群體”8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        從中醫(yī)角度看,膝蓋怕冷的根本原因在于腎陽(yáng)不足,衛(wèi)外不固,風(fēng)寒濕邪乘虛而入,痹阻經(jīng)絡(luò)。腎陽(yáng)是人體陽(yáng)氣的根本,腎陽(yáng)不足則身體暖氣不夠,外邪易乘虛而入。對(duì)于上班族而言,長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,膝蓋局部抵抗力減弱,更易受到寒邪侵襲。加上長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿,空調(diào)直吹,膝蓋暴露在冷風(fēng)中,承受著“冷風(fēng)吹+壓力山大”的雙重考驗(yàn),無(wú)疑是“老寒腿”的高發(fā)人群。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        除了老寒腿,上班族長(zhǎng)期久坐、夏天穿短褲吹空調(diào)的習(xí)慣還可能使膝蓋局部血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致代謝廢物不能及時(shí)排出,從而出現(xiàn)酸痛無(wú)力的癥狀。此外,血液循環(huán)不好還會(huì)影響膝關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜的正常功能,增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。低溫環(huán)境還會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐湛s,肌肉力量的不均衡會(huì)進(jìn)一步影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,使得關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)更容易受到損傷。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        小動(dòng)作大效果,日常護(hù)膝有妙招8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適的人群,可以定期艾灸“膝眼”“足三里”等穴位,每周3次,能通絡(luò)止痛,增強(qiáng)膝蓋的抵抗力,緩解膝蓋不適。飲食方面,可以多吃抗炎食物,如深海魚(yú)、堅(jiān)果等,以及新鮮蔬菜,減輕關(guān)節(jié)炎癥,提供抗氧化物質(zhì)。值得注意的是,雖然膏藥能暫時(shí)緩解疼痛,但無(wú)法逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)退變,因此應(yīng)作為應(yīng)急之選,而非長(zhǎng)期依賴(lài)。“這些方法關(guān)鍵在每天積累,保護(hù)膝蓋要從日常小事做起! 張慧杰強(qiáng)調(diào)。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        那么,平常要怎么預(yù)防“老寒腿”的發(fā)生呢?張慧杰醫(yī)生提出了以下建議:8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        泡腳養(yǎng)生:生姜20g加花椒5g,每晚泡腳20分鐘,溫經(jīng)散寒,促進(jìn)血液循環(huán)。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        護(hù)膝常備:護(hù)膝不離包,地鐵、辦公室等冷氣較重的地方,一旦感到冷意,即刻套上,為膝蓋提供額外的保暖措施。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        久坐提醒:利用手機(jī)設(shè)置45分鐘久坐提醒,起身做30秒靜蹲。靜蹲能夠鍛煉膝蓋周?chē)募∪饬α,增?qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        飲食調(diào)養(yǎng):每天飲用300ml牛奶或食用1塊豆腐,并搭配曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收,強(qiáng)健骨骼支撐膝蓋。少貪涼,控體重。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        坐著護(hù)膝:可以利用工作間隙,進(jìn)行勾腳抬腿、膝蓋繞環(huán)、踮腳靠墻等簡(jiǎn)單動(dòng)作,鍛煉大腿肌肉,給膝蓋“減負(fù)”。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

        腿部拉伸:每天花5-10分鐘進(jìn)行弓步拉伸、靠墻小腿拉伸,放松腿部肌肉。8FW新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

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