每個(gè)家長(zhǎng)都希望孩子能擁有理想的身高�！搬t(yī)學(xué)研究表明，10-13歲是孩子長(zhǎng)高的黃金沖刺期，男孩發(fā)育約晚半年。這個(gè)階段就像莊稼拔節(jié)的灌漿期，科學(xué)管理能助力孩子多長(zhǎng)5-10厘米�！狈交卮禾贸俏黟^孔祥威副主任中醫(yī)師整理了一份追高指南，幫助家長(zhǎng)把握關(guān)鍵時(shí)期。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要“挑食”3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這個(gè)階段的孩子需要“聰明吃”，而不是“隨便補(bǔ)”，建議每天保證——3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇好消化的雞肉（去雞皮）、魚(yú)肉（鱈魚(yú)、鱸魚(yú)）作為主要肉食，每天手掌大小的量，清蒸或燉煮更健康。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.高鈣組合：早餐或睡前喝150ml溫?zé)岬募兣Ｄ蹋ㄈ樘遣荒褪芸蛇x無(wú)糖豆?jié){），下午加餐吃10顆水煮毛豆，晚餐配焯水的芥藍(lán)或小白菜。家庭食譜推薦：山藥排骨湯（健脾）+ 芝麻醬拌菠菜（補(bǔ)鈣）+ 雜糧飯（促消化）。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.黃金搭檔：每天保證1小時(shí)戶外活動(dòng)，咨詢醫(yī)生后配合補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素D。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

需要特別注意的是，不盲目吃鈣片、蛋白粉、魚(yú)肝油等，過(guò)量會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；對(duì)牛奶過(guò)敏或喝牛奶腹瀉的孩子，可用豆腐、芝麻醬替代補(bǔ)鈣；經(jīng)常腹瀉的孩子要少吃西瓜、火龍果等寒性水果。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

二、作息安排要講究3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議：3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.養(yǎng)成21:30前上床習(xí)慣，睡前2小時(shí)不玩電子設(shè)備。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.選擇厚度適中的枕頭，保持脊柱自然伸展。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.周末補(bǔ)覺(jué)不超過(guò)1小時(shí)，避免打亂生物鐘。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

三、運(yùn)動(dòng)選擇有訣竅3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)最能刺激骨骼生長(zhǎng)，建議每天跳繩400-800個(gè)（分3組完成）；每周打2次籃球，重點(diǎn)練習(xí)摸高跳；睡前做5分鐘拉伸（坐姿體前屈、吊單杠）。要避免過(guò)早進(jìn)行舉重、啞鈴等負(fù)重訓(xùn)練。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

四、生長(zhǎng)監(jiān)測(cè)要上心3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每月固定時(shí)間測(cè)量身高，比如每月1日早上，讓孩子背靠門框做好標(biāo)記，用同一把尺子測(cè)量更準(zhǔn)確。如果出現(xiàn)連續(xù)2個(gè)月身高沒(méi)變化、每年長(zhǎng)高不足5厘米、比同齡孩子矮半個(gè)頭以上等情況，要立即就醫(yī)。13歲前通過(guò)中醫(yī)針?biāo)幗Y(jié)合的方法干預(yù)，多數(shù)孩子能追回正常身高；若拖延到骨齡14歲以上，治療難度就會(huì)大大增加。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

五、長(zhǎng)高雷區(qū)要避開(kāi)3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.盲目相信增高藥：多數(shù)保健品含激素，可能讓孩子提前發(fā)育停止長(zhǎng)高。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.過(guò)度進(jìn)補(bǔ)：老火靚湯嘌呤高，反而不利于營(yíng)養(yǎng)吸收。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.焦慮傳導(dǎo)：不要當(dāng)著孩子的面強(qiáng)調(diào)身高問(wèn)題，壓力大會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“每個(gè)孩子都有獨(dú)特的成長(zhǎng)節(jié)奏，有的屬于‘晚長(zhǎng)型’，但家長(zhǎng)不要盲目等待。如果女孩14歲、男孩15歲仍未出現(xiàn)第二性征，必須及時(shí)就診檢查�！笨紫橥硎�，把握住10-13歲的黃金期，好比給孩子裝了身高加速器，記住營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足、科學(xué)運(yùn)動(dòng)三要素，配合定期監(jiān)測(cè)，即使遺傳不占優(yōu)勢(shì)的孩子，也能突破基因限制多長(zhǎng)幾厘米。3Ed新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)