?專科醫(yī)生的養(yǎng)生經(jīng) 每周跑3-4次 每次5公里
四年下來，睡眠好了，血壓穩(wěn)了
一頭干練短發(fā)，雙目炯炯有神，皮膚白皙緊致，體態(tài)勻稱而優(yōu)雅，這是杭州市第一人民醫(yī)院醫(yī)學美容中心主任張菊芳主任醫(yī)師給大眾的第一印象。今年57歲的她，看起來比同齡人要年輕十來歲。
盡管平時工作時門診患者眾多，到了手術(shù)日，一天要排四五臺手術(shù)，但張菊芳主任依然元氣滿滿，精力充沛。原本她因為高血壓在吃降壓藥，最近兩年藥停了，持續(xù)監(jiān)控血壓值，一直保持穩(wěn)定。她是如何做到“逆生長”的？
早起跑步5公里
一整天精力充沛
說到“逆生長”，張菊芳笑了，她說：“其實我也沒有什么秘訣，就是從四年前開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在�！�
四年前，張菊芳主任有段時間經(jīng)常失眠，晚上睡不好覺，到了白天整個人的精神也受到影響。那時候她經(jīng)常需要吃安眠藥才能入睡，但這并沒有解決根本問題，長期如此會產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
一次偶然的機會，張菊芳主任和一位愛好跑步的朋友聊天。“這位朋友極力推薦我去試一試跑步，說‘跑步40分鐘，續(xù)航10個小時’，早上起來運動一下，一整天的精神都會很好，而且對失眠也有幫助�！睆埦辗颊f，剛開始，她也是將信將疑的。自己平時每天工作都排得滿滿當當，還要擠出時間跑步運動，會不會更累了？
因為家里剛好有臺跑步機，她還是決定試一試。回去后，有一天早上她6點不到就醒了，于是就在家里的跑步機上慢跑了半個小時。“跑了十分鐘左右，微微出汗，感覺有點累，不過還是堅持下來了�！睆埦辗寂芡瓴街鬀_了個澡，在家吃了點早餐，7點準時出發(fā)去醫(yī)院上班。
“那天我感覺自己一整天的精神都特別好，晚上睡覺也比平時好多了！”張菊芳主任第一次感受到跑步給她帶來的改變。
從那之后，她基本上每周都會跑步3-4次，早上6點前起床，每次跑5公里左右，時間控制在35分鐘到40分鐘。
剛開始都是在家里的跑步機上跑，后來慢慢跑到室外去了，繞著小區(qū)跑五公里，跑完了回家洗個澡，整個人神清氣爽，就像充滿了電。吃個早飯精神奕奕地去上班，開啟一天繁忙的工作。
“我每次跑完步，早餐會吃個雞蛋、喝點牛奶，有時候也會吃碗蔥油拌面，早上不會限制太多，運動完要根據(jù)身體需求去補充能量�！睆埦辗颊f，中午因為比較忙，加上也不太餓，她幾乎不吃中飯，如果感到餓就吃點酸奶、堅果。晚上還是正常吃飯不忌口，但會注意葷素均衡搭配，但主食吃得相對少些。
跑步帶來兩大驚喜變化
睡眠好了，血壓平穩(wěn)了
養(yǎng)成跑步的習慣后，每次她都用專門的跑步軟件來記錄公里數(shù)。跑步軟件顯示，2024年，張菊芳主任的跑程是829.5公里，跑步時間8090分鐘，近135個小時。
“現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為我生活的一部分，就算去外地出差參加會議，我也會帶上跑鞋和運動服，抽空跑個步�！比ツ陱埦辗贾魅蔚嚼ッ鲄⒓訉W術(shù)會議，還抽空去當?shù)嘏軅�了馬拉松。
四年下來，張菊芳的體重輕了四斤，雖然體重下降不多，但重要的是她的體脂率有了明顯下降。通俗來說，就是脂肪少了，肌肉增加了，而且體型保持得很勻稱，無論是精力和體力都比以前要好。一天連續(xù)做四五臺手術(shù)，也不會覺得很累。
“對我這個年紀的人來說，跑步不是為了瘦，而是為了更健康，肌肉的增加可以保護骨骼，這是非常重要的�！睆埦辗贾魅握f，跑步帶給她的改變不僅僅是外表上的，還有一些“意外”之喜。之前因為睡眠不好，要靠服安眠藥才能入睡。如今，她已完全不需要借助藥物，睡眠質(zhì)量大幅提升。
而更令張菊芳主任驚喜的是，跑步后血壓平穩(wěn)了�！拔�50歲之后開始有高血壓，之前已經(jīng)在吃降壓藥了，以前睡眠不好的時候，血壓最高飆到160/100。但從兩年前開始，我的血壓就逐漸平穩(wěn)，現(xiàn)在連降壓藥都停了，每天測血壓都是正常的，運動真的很神奇�！�
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