天氣越來越冷，大多數(shù)人都選擇裹緊了衣服待在家里，然而有些跑步愛好者，絲毫不畏懼溫度的挑戰(zhàn)，每天堅持夜跑，旁人眼中他們無疑是“大神”般的存在�？捎幸恍┮古苄率�，盲目夜跑，不僅沒獲得健康，反而差點把健康“跑”沒了。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

前幾日，杭州有位新手跑者高先生（化名），一晚上挑戰(zhàn)了5公里慢跑，跑完后不僅極度疲勞，而且腿部疼痛且有輕微發(fā)熱，好在及時前往拱墅區(qū)祥符街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心全科門診就診，才復舊如初。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

新手高強度夜跑5公里GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

準備不足致健康出問題GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

經了解，高先生在一家軟件公司上班，經常需要加班導致他平時缺乏運動。最近，看到同事們以及朋友圈內人士紛紛加入了夜跑的潮流，高先生也受到激勵，希望能夠通過夜跑來改善自己的健康狀況和釋放工作壓力。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

于是高先生開始了夜跑計劃，第一次夜跑顯然有些經驗不足，不僅穿著普通的休閑裝，而且沒有做足夠的熱身，也沒有攜帶任何補充能量的食物或水。完成5公里后，高先生感到手腳冰涼，腿部肌肉酸痛，呼吸急促，還伴有輕微頭暈，第二天早上感覺更加糟糕。于是前往附近的社區(qū)醫(yī)院尋求幫助。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

“高先生對自身的體能狀況了解不足，因為突然增加運動量而導致的急性肌肉疲勞，又因為準備不足，長時間暴露在低溫環(huán)境中，未攜帶食物和水分補給，導致輕度脫水伴有感冒癥狀�！比漆t(yī)生方園園表示。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

醫(yī)生建議高先生立即停止所有高強度的體育活動，讓身體得到充分休息，同時對癥治療。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

夜跑要量力而行，這五個方面注意評估GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

隨著人們對健康的重視，跑步成為了許多人保持活力和促進心理健康的重要方式。冬季夜跑不僅有助于維持體能，還能幫助減輕壓力、改善睡眠質量，并且增強心血管健康。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

然而，寒冷的天氣條件對身體提出了特殊要求，因此在冬季進行夜跑時，特別需要注意健康方面的考量，做到“量力而行”，醫(yī)生建議要從這五個方面進行評估，避免運動意外的發(fā)生。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

一、評估個人健康狀況GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

在寒冷的環(huán)境中運動，人體的心血管系統(tǒng)會受到額外的壓力。低溫導致血管收縮，增加心臟的工作負擔；同時，冷空氣吸入肺部可能會刺激呼吸道，對于有哮喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病的人來說尤其不利。因此，在開始冬季夜跑之前，建議咨詢醫(yī)生，特別是那些患有心臟病、高血壓或其他慢性疾病的個體。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

二、調整熱身和拉伸習慣GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

冬季氣溫低，肌肉和關節(jié)更容易變得僵硬，增加了受傷的風險。充分的熱身可以提高心率，使血液更快地流向肌肉，從而預防傷害。建議在戶外活動前，在室內進行至少5-10分鐘的輕度有氧運動作為預熱，如跳繩或快步走。同樣重要的是，跑步結束后要進行適當?shù)睦�，這有助于減少第二天可能出現(xiàn)的肌肉酸痛，并促進恢復。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

三、適應性訓練與漸進式負荷GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

為了確保安全有效地鍛煉，應當根據(jù)個人當前的健康狀態(tài)和體能水平來調整跑步計劃。冬季夜跑應從較短的距離和較低的速度開始，逐漸增加強度。這種漸進式的負荷可以幫助身體更好地適應環(huán)境變化，同時降低過度運動造成的損傷風險。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

四、健康飲食與水分補充GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

良好的營養(yǎng)是支持任何健身計劃的基礎，尤其是在寒冷的季節(jié)里。富含復合碳水化合物、優(yōu)質蛋白質和健康脂肪的食物能夠為長時間的戶外活動提供必要的能量。此外，盡管冬天人們往往感覺不到口渴，但保持充足的水分攝入仍然至關重要。適量飲水不僅可以幫助維持體溫調節(jié)功能，還有助于防止脫水現(xiàn)象的發(fā)生。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

五、監(jiān)測身體信號GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

最后，傾聽自己的身體是非常重要的。如果在跑步過程中感到不適，比如胸悶、呼吸困難或是異常疲勞，應該立即停止并尋求醫(yī)療幫助。記住，“量力而行”意味著尊重自己的極限，不強迫自己做超出能力范圍的事情。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

總之，冬季夜跑是一項有益身心健康的活動，但在寒冷環(huán)境下運動時必須更加關注個人健康狀況，采取適當措施保護自己免受潛在危害。通過科學規(guī)劃、合理安排以及密切關注身體反應，可以讓每一次夜跑既安全又充滿樂趣。GIA新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網