它才是最佳“運動零食”！奧運賽場出鏡率超高，真相出乎意料！
最近
在WTA（女子網(wǎng)球協(xié)會）500東京站
女單四分之一決賽中
鄭欽文在比賽間隙吃香蕉補充能量
卻因不吃香蕉尖尖而登上熱搜
其實不難發(fā)現(xiàn)
在一些耗體能的賽事中
很多運動員會在中場休息吃一根香蕉
運動員中場休息
為什么喜歡吃香蕉？
杭州市第一人民醫(yī)院全科副主任醫(yī)師周葉表示，香蕉對于運動員來說，是不折不扣的“能量棒”。從蛋白質(zhì)到碳水化合物，從膳食纖維到維生素家族，再到礦物質(zhì)小分隊和抗氧化小勇士，香蕉幾乎囊括了人體所需的所有營養(yǎng)素。
香蕉的五大作用，出乎意料！
01 快速補充能量
香蕉富含碳水化合物，尤其是葡萄糖和果糖，這些糖分能夠迅速被身體吸收并轉(zhuǎn)化為能量，為運動員提供即時的能量補給。運動員在比賽間隙吃一根香蕉，大概能夠攝入40g左右的碳水，既可以快速補充能量，也不會對身體造成消化負擔。
02 維持血糖穩(wěn)定
運動員在高強度運動中，血糖水平容易波動。而香蕉中的糖分釋放緩慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免運動員因血糖過低而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。
03 富含鉀元素
鉀是維持肌肉正常收縮和神經(jīng)傳導的重要礦物質(zhì)。運動員在高強度運動中容易出汗，導致鉀元素流失。而香蕉富含鉀元素，100g香蕉大概能提供256mg鉀。用香蕉來及時補充鉀元素，有利于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持運動員肌肉的正常功能。
04 易于消化
香蕉口感軟糯，易于咀嚼和吞咽，不會對運動員的消化系統(tǒng)造成負擔。同時，香蕉中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防便秘，讓運動員在比賽中更加輕松自在。
05 提升心情
香蕉中的色氨酸能夠轉(zhuǎn)化為血清素，這是一種能夠提升心情的神經(jīng)遞質(zhì)。對于運動員來說，保持良好的心情和心態(tài)對于比賽表現(xiàn)至關(guān)重要。
參加運動鍛煉時
如何巧妙利用香蕉補充能量？
01 賽前補充
在比賽前30分鐘到1小時內(nèi)吃一根香蕉，可以為運動員提供即時能量補給，幫助更好地應對比賽。
02 賽中補給
對于長時間、高強度的比賽，運動員可以在比賽中途休息時吃一根香蕉，以補充流失的能量和礦物質(zhì)。
03 賽后恢復
比賽結(jié)束后，運動員的身體需要迅速恢復。此時吃一根香蕉，可以幫助大家快速補充能量和水分，促進身體恢復。
香蕉也有“黑名單”
這些小伙伴要謹慎哦！
周葉提醒大家，香蕉雖然好，但也不是所有人都適合吃的哦！下面這些小伙伴要謹慎食用：
01 胃寒脾虛的小伙伴
香蕉性寒，吃多了可能會讓你的胃更不舒服。
02 糖尿病的“甜蜜負擔”
香蕉糖分較高，糖尿病患者可要適量食用，別讓它成為你的甜蜜負擔。
03 腎病的“高鉀警報”
腎病患者腎功能受損，可能無法有效排除多余的鉀，所以吃香蕉時要特別小心。
04 關(guān)節(jié)炎的“敏感源”
部分研究指出，香蕉中的某些成分可能加重關(guān)節(jié)炎癥狀，所以關(guān)節(jié)炎患者也要適量食用或避免食用。
最后，別忘了，香蕉不可以空腹食用，最好等到熟透了再吃，減少鞣酸攝入，要根據(jù)自己的身體狀況適量食用哦！
聲明：
本文僅代表作者個人觀點，與新江南網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號系信息發(fā)布平臺，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務。如有侵權(quán)請出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（yin040310@sina.com）刪除！
- 電腦叫“沉默的秘書” 鼠標是“尋找定位者”04-11
- 會飛的“濃硫酸”，千萬別拍！有杭州姑娘差04-11
- 不用瀉藥照樣疏通“下水道”長期便秘或增加04-11
- 春天眼癢可能是過敏性結(jié)膜炎 切勿頻繁揉按 04-11
閱讀推薦
新聞爆料
