練背治“垮臉”，能信嗎？醫(yī)生的回復(fù)真相了
清晰的下頜線
是很多不老女神的加分項(xiàng)
也是許多追求逆齡女性的終極目標(biāo)
最近社交媒體上流行了一個(gè)說法
練背能治垮臉
其實(shí)這并不算一個(gè)很新的說法
很久之前就流傳著一句話
背薄一寸，年輕十歲
女明星的美背殺
引發(fā)了對(duì)于練背這個(gè)話題的頻繁討論
從討論練背改善體態(tài)
到練背能夠瘦臉+抗老
“練背”的效果真的有這么神奇嗎？
練背能治垮臉
聽著荒唐其實(shí)有醫(yī)學(xué)道理
杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑說，練背確實(shí)能提升下頜線改善法令紋。他表示，背薄并不僅僅是指背本身，其實(shí)人是個(gè)整體，常常是牽一發(fā)而動(dòng)全身。那么，背部是怎么作用于我們的臉部輪廓呢？
這其實(shí)是與人體的解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)，我們可以把人理解為一個(gè)“傳送帶”，如果把后背練緊致，加速“傳送帶”后面的“后表鏈”，這樣顏面部的表情肌就會(huì)有一個(gè)提拉作用，所以說練背可以改善法令紋。
關(guān)于下頜線，是因?yàn)樵诰毐车耐瑫r(shí)可以打開胸廓，胸廓有了承托力，會(huì)使拉長的頸闊肌變得緊致，可以有效改善雙下巴。
那么，練背到底指的是什么？陳天笑說，主要是指練習(xí)背闊肌，它是人體背部的一塊重要肌肉，位于背部中下段，起點(diǎn)在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等處，止點(diǎn)在肱骨小結(jié)節(jié)嵴。背闊肌的主要功能是使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和后伸。
練背
練掉不良體態(tài)
不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體態(tài)出現(xiàn)含胸駝背頭前引等。
當(dāng)我們的體態(tài)呈現(xiàn)駝背的狀態(tài)時(shí)，胸廓的前側(cè)一直處于壓縮狀態(tài)，面部會(huì)承受著一股向下的拉力。例如，當(dāng)我們坐著辦公或者玩手機(jī)時(shí)，就處于含胸狀態(tài)，也就是胸廓前側(cè)處于壓縮狀態(tài)，雙側(cè)手臂都在身體前面夾在一起，也就是圓肩含胸，這個(gè)時(shí)候，胸廓前側(cè)無法充分?jǐn)U張，身體為了獲取足夠的氧氣會(huì)擴(kuò)張你的肚子、肋骨下緣、甚至是你的下頜底。
而當(dāng)我們的體態(tài)呈現(xiàn)一個(gè)頭前引的狀態(tài)時(shí)，連接胸廓和面部的頸闊肌也會(huì)承受一股向鎖骨方向的拉力，相應(yīng)的會(huì)出現(xiàn)雙下巴，下頜線也變得不清晰，法令紋也會(huì)加深。
通過進(jìn)行背部肌肉針對(duì)性的鍛煉，可以有效增強(qiáng)背部肌肉的力量和穩(wěn)定性。將我們的頭前引給拉回來，從而改善不良的含胸駝背頭前引的體態(tài)，而且背部訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)將胸廓挺起，而在挺起的過程中，伴隨著肩胛后縮、頭頸后靠，胸廓也從含胸狀態(tài)中脫離出來，頸闊肌也恢復(fù)了原有的支撐力，面部也就自然得到提升。
在這里要注意，通過筋膜線的后表鏈來提升面部緊致感，鏈路太長，單靠練背是無法實(shí)現(xiàn)的。
正確的理解觀念是通過訓(xùn)練背部，改善含胸頭背頭前引，使頸闊肌有了原有的支撐力，從而改善垮臉。
教你一套專業(yè)“還你漂漂拳”
那么，哪些動(dòng)作可以有效起到練背的同時(shí)“治垮臉”呢，下面就由市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師張?bào)?/strong>教大家?guī)讉�(gè)動(dòng)作，大家一起練起來吧！讓你越練越漂亮！
動(dòng)作一
彈力帶下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拉彈力帶上舉，將彈力帶從頭后下拉，下拉過程中肩胛骨下沉回旋，保持身體穩(wěn)定，背部發(fā)力帶動(dòng)手臂屈肘下拉，每天做兩組，每組做30次。
動(dòng)作二
夾臂擴(kuò)胸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿彈力帶肩關(guān)節(jié)0度位，上臂用力夾緊在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)外旋拉開彈力帶，每天做兩組，每組做30次。
動(dòng)作三
“W”飛
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位下，雙臂呈“W”型展開，背部用力將頭手臂和雙腿抬離地面，做飛翔狀態(tài)，每天做兩組，每組做30次。
動(dòng)作四
蝴蝶展翅
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉，置于腰部，向后振臂，每天做兩組，每組做30次。
動(dòng)作五
原地“起飛”
動(dòng)作要領(lǐng)：控制好核心，雙手彎腰向前的同時(shí)抬起一側(cè)腿，兩側(cè)分開做，每側(cè)每天做兩組，每組做10次。
動(dòng)作六
彈力帶后拉
動(dòng)作要領(lǐng)：坐位下，將彈力帶置于后枕部，雙手拿彈力帶兩端置于頭前，頸部用力使頭做向后的運(yùn)動(dòng)，每天做兩組，每組做30次。
動(dòng)作七
小燕飛
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，背部發(fā)力，將雙上臂與雙腳同時(shí)抬離地面，再緩慢放回，如果抬不起來可以先從抬起雙上肢開始，有一定力量后，再雙臂與雙腳同時(shí)抬離地面。每天做兩組，每組做10次。
大家一起練起來吧
讓我們?cè)谙奶斓絹碇H
都能擁有美人背和完美的下頜線
驚艷一夏！
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