國慶長假，有個(gè)話題叫做“國慶反向旅行計(jì)劃”，在所有人忙著出游、聚會(huì)的同時(shí)，還有一群“卷王”竟忙著爬山、打球、健身超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)突然假期開練，這樣一頓操作一不小心就出事了。
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杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院針灸推拿科主任吳堅(jiān)剛表示，節(jié)后這幾天因突擊鍛煉造成的運(yùn)動(dòng)傷害患者相對集中，似乎成了新型的“節(jié)日病”。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

戶外跑健身房跑Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跑到踝關(guān)節(jié)拉傷Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

馬先生是一名行政人員，每天上班坐辦公室，這次國慶假期沒有回老家，就決定堅(jiān)持跑步，增加一下運(yùn)動(dòng)量。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

假期前幾天天氣不太好的時(shí)候，馬先生還在健身房跑步，6號(hào)天氣一轉(zhuǎn)晴，就想著要去戶外夜跑。誰想到二十分鐘跑下來，突然腳踝一扭，頓時(shí)感覺一陣劇痛，腳“腫”了。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

他當(dāng)即就買了冰礦泉水外敷，回到家后還用冰塊敷了一晚上，第二天到杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院就診，確診為腳踝扭傷。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

馬先生本身之前就有踝關(guān)節(jié)陳舊性損傷，外側(cè)韌帶出現(xiàn)過拉傷、撕裂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一增加，腳踝韌帶不堪重負(fù)。而且在處理過程中，直接用冰塊外敷，對損傷恢復(fù)不利。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳堅(jiān)剛表示，冰敷需要在冰袋外面用毛巾包裹了后，再進(jìn)行冰敷，一般半小時(shí)就夠了。運(yùn)動(dòng)損傷后，有效的處理能夠避免損傷的加重。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徽杭古道上單膝跪地Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

膝關(guān)節(jié)跪出了問題Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在國慶假期選擇去戶外行走的吳先生，跟一群朋友到徽杭古道走個(gè)來回，然而，由于平時(shí)整日坐著，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)讓他一下子難以適應(yīng)，連續(xù)登山、行走導(dǎo)致肌肉疲勞。結(jié)果下山途中因?yàn)槁访鏉窕�，一個(gè)不小心單膝跪地，差點(diǎn)走不回去。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

大學(xué)生小陳，選擇在宿舍樓爬樓梯運(yùn)動(dòng)，一個(gè)蹦跳，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)負(fù)重太大，造成關(guān)節(jié)受損。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小長假期間，還有一些在健身房、家里練俯臥撐，鍛煉時(shí)候用啞鈴、杠鈴，因肩部拉伸過度，損傷肩關(guān)節(jié)。導(dǎo)致肩袖、肱二頭肌腱損傷。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷的患者在所有運(yùn)動(dòng)損傷中占比最高，其次就是肩袖損傷。這些患者一方面是運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)沒做好，一方面是平時(shí)鍛煉較少一下子上強(qiáng)度，肌肉、韌帶關(guān)節(jié)沒有在最好狀態(tài)就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。” 吳堅(jiān)剛告訴記者。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

突擊運(yùn)動(dòng)極易造成運(yùn)動(dòng)損傷Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳堅(jiān)剛表示，這樣的群體不在少數(shù)，他們平時(shí)疏于鍛煉，于是利用周末、假期集中鍛煉健身，以彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)的不足。但陡然間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體無法適應(yīng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

再者，平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉經(jīng)過強(qiáng)烈、大強(qiáng)度的收縮，肌纖維牽拉過度，容易導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞損傷，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳堅(jiān)剛提醒，很久沒運(yùn)動(dòng)，突然去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身，針對相關(guān)關(guān)節(jié)、韌帶進(jìn)行拉伸，身體先要活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)中要注意身體感受，運(yùn)動(dòng)中感到不適，如胸悶、頭暈、肌肉痙攣等，及時(shí)停止，不適加重應(yīng)立即就醫(yī)。劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌立刻休息，應(yīng)逐步放緩，做好拉伸，調(diào)整呼吸。運(yùn)動(dòng)后，感覺哪里酸痛，盡快進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，間隔5分鐘檢查一次，以防凍傷，冰敷需要注意的是：外面包塊毛巾，直接用冰袋貼著局部冰敷不合理。如果休養(yǎng)幾天還是有酸痛感，影響到日常生活，就需要及時(shí)就醫(yī)。Rya新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)