“突擊鍛煉造成的運動傷害，成了新型的‘節(jié)日病’。這兩天來做康復(fù)治療的患者不少�！眲倓傔^去的國慶長假，大家忙著出游、聚會、鍛煉，還有一群上班族，平時忙于工作疏于鍛煉，趁著假期超負(fù)荷運動，卻因此進了醫(yī)院。今天是節(jié)后開工第一天，杭州市康復(fù)醫(yī)院（杭州市第一人民醫(yī)院下沙院區(qū)）康復(fù)治療科負(fù)責(zé)人楊加亮醫(yī)生，又接診了好幾位因運動損傷來做康復(fù)的患者。
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“當(dāng)時正在下山途中，我突然小腿打顫，一腳踩空……”凡女士平日工作很忙，國慶長假期間想抓緊時間好好運動，就給自己制定了緊密的登山徒步計劃：北高峰、寶石山、半山、玉皇山，一天都不落下。沒想到這一滑，她的右腳踝關(guān)節(jié)韌帶斷了，只得進行急診手術(shù)，術(shù)后來到市一醫(yī)院下沙院區(qū)進行康復(fù)訓(xùn)練。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有著類似經(jīng)歷的還有羽毛球愛好者周先生。昨天趁著秋高氣爽，他約上幾位好友小試身手，沒來得及熱身就上場了。激戰(zhàn)正酣時，周先生突然感覺小腿肌肉一陣抽搐，落地時聽到“啪”一聲響，便無法動彈了。就近來到市一醫(yī)院下沙院區(qū)檢查，醫(yī)生告訴他跟腱斷了。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊加亮表示，凡女士和周先生這樣的群體不在少數(shù)。他們平時疏于運動，于是利用休息日集中健身，這樣的群體也被稱為“周末勇士”。但陡然間增大運動量，極易出現(xiàn)運動損傷。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“首先，他們很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等。再者，突然劇烈運動，肌肉大強度收縮，肌纖維牽拉過度，容易發(fā)生運動性橫紋肌溶解癥。還有少數(shù)嚴(yán)重情況可能發(fā)生心臟驟停�！睏罴恿撂貏e提醒，運動中一旦出現(xiàn)呼吸困難、心跳加快、頭暈眼花、意識模糊等癥狀，應(yīng)停止運動，如果充分休息后還是無法緩解，要立即就醫(yī)。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何避免運動損傷？楊加亮想給大家支幾招。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

首先是利用碎片化時間鍛煉，比如平板支撐、居家瑜伽等，休息日合理安排運動計劃，避免一次性超負(fù)荷運動。其次是選擇適合自己的運動，平時“久坐族”可以選擇沒有對抗性的“慢運動”，比如散步、慢跑、臺球、跳舞等。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“健身前要進行有效熱身，需要注意的是，熱身涉及全身的各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，尤其不要忽略上半身的熱身�！睏罴恿撂岬剑\動前如感覺不適，切勿強行運動；運動過程中也要尊重自身感受，別逞強；劇烈運動后切忌立刻休息，應(yīng)逐步放緩，做好拉伸、調(diào)整呼吸。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一旦出現(xiàn)運動損傷別硬撐，應(yīng)盡早入院治療，同時在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進進行居家訓(xùn)練，嘗試自行站立、行走，有條件的可使用輪椅、平車等輔具，幫助身體盡快康復(fù)。YLy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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