祛寒濕、減體重，三伏天刮起“曬背”養(yǎng)生風(fēng)
中醫(yī)專家：有用，但要循序漸進(jìn)
杭州日報訊 這兩天，市民馬女士到杭師大附屬醫(yī)院看病，在公園里接連曬背4天，直到后背紅腫疼痛，她才意識到自己被曬傷了。
當(dāng)下，全國各地已進(jìn)入一年中最熱的“三伏天”。最近，“零成本”曬背養(yǎng)生法突然火遍網(wǎng)絡(luò)，在戶外天臺、公園、草坪等地，不少市民穿著露背裝，用遮陽傘保護(hù)頭部，趴在瑜伽墊上接受大自然的“陽光沐浴”。
曬背，真的有用嗎？杭師大附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任、中醫(yī)治未病中心主任（兼）李力解釋，其實曬背由來已久，早在清朝就曾有過記載。三伏天是一年之中大自然和人體陽氣最旺盛的時候，最適合養(yǎng)陽調(diào)補，適當(dāng)曬曬太陽可使毛孔張開，扶陽排邪。
“從中醫(yī)理論的角度來講，人體的背部分布著豐富的經(jīng)脈和穴位，尤其是督脈為一身陽脈之海。曬背能起到調(diào)理臟腑氣血、溫陽散寒、改善氣血的作用，尤其適合虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛，以及經(jīng)常腹瀉、手足寒涼怕冷、痛經(jīng)、過敏性鼻炎、哮喘、風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛的人群。此外，配合三伏貼、督脈灸、任脈灸、臍針、中藥足浴，還可以緩解亞健康狀態(tài)�！崩盍破�，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，曬太陽還是非常重要的補充維生素D的方式，女性維生素D水平普遍低于男性，也與過度防曬有關(guān)。因此，合理曬背很有益處，也值得推廣，但要區(qū)分體質(zhì)，注意方式方法。
“曬背的時間在上午7點至9點為宜，中醫(yī)上說‘過午陰氣漸長，日光減暖，久坐非宜’。曬背時背朝太陽，頭稍低下，要曬到脖頸處。如果在室外曬，應(yīng)當(dāng)注意選個背風(fēng)的地方�！崩盍ㄗh，第一次可以先嘗試曬10分鐘，然后根據(jù)自己的接受程度，逐漸增加到30分鐘至1小時，連續(xù)曬1周至1個月。
曬背時要直接與太陽光接觸，男生光背曬，女生可以穿件小背心，坐著或趴著都可以，不需要涂抹防曬霜，可以戴一頂帽子遮陽。要在陰涼處及時換下汗?jié)竦囊路�，不能直接吹空調(diào)、喝冷飲。
不過曬背并非人人適合。李力提到，對紫外線過敏者、服用易發(fā)生光毒反應(yīng)藥物的人群，以及高血壓、高血脂、糖尿病、心功能異�；颊�，都不適合曬背。
“曬不了背，也可以泡泡腳�！笔兄嗅t(yī)院針灸康復(fù)科主任包燁華提到，熱水泡腳能有效祛除身體中的寒氣與濕氣。泡腳的時間以晚上臨睡前為宜。
伏天養(yǎng)生誤區(qū)要注意
網(wǎng)上流傳的各種養(yǎng)生法都正確嗎？昨天，記者采訪了杭師大附屬醫(yī)院中醫(yī)治未病中心中醫(yī)師彭田芳。
誤區(qū)1：夏季大量運動出汗有好處
夏天適當(dāng)出汗肯定是有好處的，能夠發(fā)泄腠理，促進(jìn)代謝。但同時中醫(yī)上講“汗為心之液”，大汗會傷陰耗氣，引發(fā)心臟病、腦梗、脫水休克等急癥。因此，三伏天不宜運動量過大，鍛煉要避開高溫，在陰涼處進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，微微出汗即可。
誤區(qū)2：夏季多吃苦味食物，勝似進(jìn)補
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為苦味入于心，夏季應(yīng)于心，苦寒多清熱，適量可清心火。但過食苦味，也會傷脾胃，一般除苦瓜、苦菊、萵苣等比較安全的蔬菜外，其他的苦味野菜要謹(jǐn)慎選擇。夏季清熱降火可以選擇菊花、蒲公英等食材泡水喝，或是吃些黃瓜等清爽的蔬菜。
誤區(qū)3：高溫天大量喝綠豆湯可以解暑降溫
綠豆湯寒涼可以解暑，但過量食用容易消化不良甚至腹瀉，損傷脾胃，陽虛體質(zhì)或體內(nèi)偏寒涼者不宜多喝。成人一周喝綠豆湯兩三次，每次一碗為宜，幼兒適當(dāng)減量。
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